Perdre 10 kg avec un menu de régime

menu de regime pour perdre 10 kilos avec un rééquilibrage alimentaire

Vous souhaitez obtenir des conseils et découvrir des méthodes  afin de perdre 10 kg ou plus ? Nous vous guidons avec nos conseils efficaces pour maigrir et un exemple de menu de régime efficace ! 😍

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Comment faire pour perdre 10 kg ?

Il est totalement possible d’obtenir une perte de poids de 10 kg à l’aide d’un rééquilibrage alimentaire. En effet, celui-ci va permettre de supprimer les mauvaises habitudes alimentaires en les remplaçant par des meilleures.

Le rééquilibrage alimentaire vous permet d’adopter des habitudes saines qui vous aideront à perdre 10 kilos en 2 mois, 3 mois, voir plus longtemps si nécessaire. Cela va notamment passer par une diminution de votre apport calorique.

Pour atteindre cet objectif minceur, il faudra :

  • Supprimer la nourriture trop riches en calories : bonbons, gâteaux, alcool, gâteaux apéritifs, pâtisserie…
  • Supprimer les boissons sucrées : sodas, jus, sirops…
  • Supprimer au maximum les produits transformés
  • Adapter les quantités à vos réels besoins
  • Consommer des légumes
  • Varier les aliments consommés

De façon générale, il va falloir consommer une nourriture nutritive, peu caloriques, tout en conservant une quantité importante d’aliments équilibrés lors de vos repas. Il faudra donc manger des aliments à forte capacité de satiété.

Egalement, il faudra remplacer vos boissons par de l’eau. L’eau apporte aucune calorie. Remplacer vos sodas avec de l’eau fraiche vous aidera grandement à maigrir.

La modification de votre alimentation peut suffire à perdre 10 kilos. En effet, les mauvaises habitudes quotidiennes sont source de kilos superflus qui s’accumulent et se stockent avec les années.

Quels aliments favoriser pour perdre 10 kilos lors d’un régime ?

Le choix des aliments consommés est très important lorsque vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, maigrir du ventre, maigrir des cuisses ou simplement pour vous sentir mieux.

Votre changement d’alimentation doit passer par la suppression d’aliments transformés et l’intégration d’aliments bruts que vous allez cuisiner. 

Les aliments sains à favoriser sont nombreux. Nous vous listons ceux à privilégier lorsque votre objectif est de perdre 10 kilos grâce à un rééquilibrage alimentaire :

  • Les céréales complètes et semi-complètes : riz, pâtes, pain, flocons d’avoine …
  • La viande blanche : poulet, lapin, veau …
  • La viande rouge : bœuf, agneau …
  • Les œufs
  • Des produits laitiers : yaourt, lait, fromage …
  • Des produits végétaux : lait végétal (amande, soja, riz…), yaourt végétal, falafel …
  • Le poisson : thon, saumon, truite, sardine …
  • Les fruits de mer
  • Les légumes : haricot vert, tomate, poivron, courgette …
  • Les légumineuses : quinoa, haricot rouge, boulgour, lentille …
  • Les graines : graines de chia, graines de lin…
  • Les oléagineux : noix, amande, noisette …
  • Les fruits :  pomme, banane, clémentine, fruit de la passion, fruit rouge …
  • L’eau
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Nos conseils pour perdre 10 kilos

Optez pour un menu diététique

Pour perdre du poids et améliorer sa santé, il va falloir pousser votre organisme à puiser dans les calories.

Pour cela, il va être conseillé d’opter pour un menu diététique sain et personnalisé. Vos menus doivent être adaptés aux besoins de votre corps. Mangez varié et équilibré, en diminuant les produits transformés !

Il existe de nombreux régimes qui pourront vous aider dans l’atteinte de votre objectif bien-être et santé. Ces régimes vous proposeront des menus brûle graisses et faibles en calories.

Pratiquez du sport

Ajouté à cela, pratiquer des exercices va être fortement conseillé. Le sport vous permettra d’améliorer la combustion des graisses de votre corps. Ainsi, vous pourrez créer un déficit calorique facilement.

Il est possible de faire appel à un coach sportif afin d’obtenir des conseils personnalisés. Nous vous conseillons également de pratiquer un sport qui vous plaît. La pratique sportive ne doit pas être une contrainte, elle doit être un plaisir !

De plus, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement sur les zones où vous souhaitez mincir : ventre, cuisses, fesses. Il faudra ajouter du cardio pour optimiser les résultats.

Pratiquez une activité sportive 3 à 5 fois par semaine sera très efficace. Répétez votre programme durant plusieurs semaines et vous verrez votre graisse fondre à vue d’œil !

Recettes de régime pour perdre 10 kilos

Afin de vous aider à mincir durablement, nous vous présentons des recettes de régime gourmandes. Manger sainement et obtenir une perte de poids n’aura jamais été si bon !

Ces plats équilibrés permettent de s’offrir des instants de plaisir et de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires. Vous pouvez également confectionner des menus à la semaine !

Vous trouverez des recettes pour le petit déjeuner, pour le repas du midi ainsi que pour le repas du soir. Vous pouvez également adapter votre plat modifiant certains aliments qui ne vous plaisent pas.

Menu de rééquilibrage alimentaire pour perdre 10 kilos

Nous vous présentons un exemple de menu équilibré et diététique pour maigrir de 10kg sur le long terme.

Ce menu type peut vous aider à perdre du poids, cependant il n’est pas personnalisé selon vos besoins caloriques. Il contient des plats équilibrés, composés de nutriments essentiels afin d’être en bonne santé : protéines, glucides et matières grasses.

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 1er jour

PETIT DEJEUNER

  • 3 pancakes healthy

DEJEUNER

  • Légumes au choix à volonté
  • Saumon 120g
  • Riz complet 60g
  • 1 cuillère à soupe de crème fraiche allégée avec du jus de citron et des herbes aromatiques pour accompagner votre saumon

DINER

  • Légumes au choix à volonté
  • 2 œufs
  • Légumineuses (quinoa ou boulgour) 80g
  • Filet de citron

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 2eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Une banane
  • Une tranche de pain 50g
  • Beurre 10g
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Légumes au choix à volonté
  • Viande blanche 100g
  • Céréales complètes (riz ou pâtes) 80g
  • Dessert optionnel (fruit ou produit laitier)

DINER

  • Salade verte
  • Boulgour 80g
  • Légumineuse au choix 50g
  • Légumes au choix à volonté
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 3eme jour

PETIT DEJEUNER

  • 2 œufs
  • Pain aux céréales 50g
  • Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Légumineuses (exemple haricots rouges) 50g
  • Riz complet 50g
  • 2 cuillères à soupe de sauce tomate
  • Tomate
  • Epices (curcuma, curry, poivre …)

DINER

  • Tortillas (wrap maison)
  • Viande rouge 5% 100g
  • Sauce tomate 2 cuillères à soupe
  • Tomate
  • Oignon rouge
  • Salade verte
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Menu de régime pour perdre 10 kilos – 4eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Bowl cake chocolat
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Pâtes complètes 80g
  • Viande blanche 100g
  • Légumes au choix à volonté
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Jambon ou poulet en tranche
  • ½ avocat
  • Filet de citron

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 5eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Pain aux céréales 50g
  • 2 cuillères à café de confiture ou de beurre de cacahuète
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Céréales complètes 80g
  • Viande blanche 100g
  • Légumes au choix à volonté
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Thon en conserve 50g
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 6eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Flocon d’avoine ou muesli bio 50g
  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Céréales complètes au choix 80g
  • Œuf x2
  • Légumes au choix à volonté
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Fruit de mer au choix 100g
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Menu de régime pour perdre 10 kilos – 7eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Pain aux céréales 50g
  • Beurre 10g
  • Jambon ou poulet en tranche
  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Semoule 80g
  • Jambon ou poulet en tranch
  • Légumes au choix à volonté
  • ½ avocat

DINER

  • Légumes au choix à volonté
  • Pommes de terre 200g
  • Viande rouge maigre 100g
  • Filet d’huile d’olive et de citron sur les légumes