Comment perdre 20 kilos durablement ?

Pour maigrir, perdre du ventre, perdre des poignées d’amour ou simplement maigrir des cuisses, on souhaite que les résultats soient durables.

Cependant, pour perdre du poids durablement, il faut que le processus minceur soit le plus  naturel possible.

Par exemple, une perte de poids de 10 kg en 1 mois est beaucoup trop importante. Les kilogrammes perdus seront certainement repris rapidement.

Alors que maigrir de 20 kilos en 3 mois, tout en évitant l’effet yo yo, c’est possible. Cela revient à perdre 230 grammes par jour.

Pour atteindre cette perte de poids, il faudra commencer un régime personnalisé selon votre objectif et votre morphologie.

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Afin de perdre 20 kilogrammes en quelques mois, il faudra créer un déficit calorique journalier. Le déficit calorique correspond à une situation où votre dépense en calories va être supérieure à votre consommation en calories.

Effectuer des déficits caloriques chaque jour vous permettra de maigrir et d’atteindre votre objectif minceur.

Pour perdre 20 kg vous pouvez :

• améliorer votre alimentation
• commencez un programme minceur
• faites du sport régulièrement

Afin de maigrir de 20 kilos, une amélioration de votre alimentation sera nécessaire. Vous pouvez supprimer des écarts, des boissons sucrées, des plats préparés.

Vous pouvez rééquilibrer votre alimentation.  Celui-ci peut suffire à atteindre votre objectif minceur grâce à de meilleures habitudes.

Il faudra diminuer votre consommation d’aliments transformés et augmenter votre consommation en légume et en protéine.

Lorsque l’on souhaite perdre 20 kilos, il va être nécessaire de se faire accompagner. Les régimes en ligne sont une très bonne solution pour maigrir efficacement, tout en étant guidés. 

Ces programmes minceur apportent le nombre de calories idéal pour maigrir. Vous allez donc perdre de la graisse corporelle efficacement.

Vous pouvez également vous tourner vers un nutritionniste ou diététicien.

Ces régimes doivent vous permettre de manger sainement. Les plats doivent être composés de légumes, de glucides et de protéines de bonne qualité. Ils doivent également vous apporter les lipides dont votre corps a besoin.

Effectuer des séances de sport régulièrement va permettre d’augmenter significativement le nombre de calories dépensées chaque jour. Cette dépense énergétique va vous permettre de brûler les graisses et d’améliorer la combustion de celles-ci. Vous pourrez donc perdre du poids plus vite et plus facilement grâce au sport.

La pratique d’un sport seule ne suffira pas à perdre 20 kg durablement. Il va être essentiel de mêler alimentation saine à votre pratique sportive quotidienne.

Afin d’atteindre votre objectif minceur, il sera nécessaire de s’armer de patience. En effet, pour perdre 20 kilos, il ne faudra pas tabler sur quelques jours ou plusieurs semaines. Plusieurs mois seront nécessaires pour perdre jusqu’à 20 kilos.

Par exemple, il est possible de perdre 1 kilos par semaine avec une alimentation adaptée et une activité physique quotidienne. Votre perte de poids risque d’être irrégulière : des semaines vous perdrez 1 kilos, une autre semaine 500 grammes. En tablant sur cette perte de poids, il faudra entre 3 à 6 mois pour perdre 20 kilos.

Cette perte de poids peut être bien plus rapide pour les personnes qui possède une quantité de graisse corporelle importante à éliminer. Mais considérer une moyenne d’au moins 3 à 6 mois pour atteindre cet objectif minceur sera réaliste.

Durant cette durée il sera nécessaire d’opter pour une alimentation la plus saine et équilibrée possible. Dans cet article, dans la partie ci-dessous, nous vous donnons une liste d’ingrédients à consommer afin de favoriser la perte des graisses et l’atteinte de votre objectif minceur.

Pour perdre 20kg, certains aliments seront à consommer tandis que d’autres à supprimer de votre alimentation.

Les aliments qui contiennent trop de graisses, de sucres ou qui sont trop caloriques doivent être supprimés. 

Voici une liste des aliments à supprimer pour perdre 20 kilos :

• Les bonbons
• Les gâteaux industriels
• Les plats préparés
• Les sodas
• Les jus
• Les viennoiseries
• Les gâteaux apéritifs
• Les produits frits
• L’alcool

Les aliments qui apportent une grande sensation de satiété pour peu de calories seront à favoriser. 

Voici une liste des aliments à favoriser pour perdre 20 kg :

• Quinoa
• Boulgour
• Patate douce
• Pâtes
• Poisson (saumon, thon, sardine, colin, cabillaud, etc.)
• Viande rouge et blanche
• Œuf
• Fruits
• Légumes
• Légumineuses (lentilles, lentilles corail, pois chiches, etc.)
• De l’huile (huile d’olive, de colza, de lin, etc.)

Durant votre régime, il va être essentiel de vous préparer des repas appétissants et rassasiants. Pour cela, il vous faut consommer des glucides pour les sucres rapides, des protéines pour leur intérêt nutritionnel et des lipides pour vous maintenir en bonne santé.

L’équilibre des macro-nutriments est essentiel. Votre perte de poids ne doit pas se faire au détriment de votre santé. Les vitamines et minéraux sont également essentiels. 

Afin de tenir votre régime sur le long terme et vous garantir de perdre les 20 kilos que vous souhaitez éliminer, nous vous proposons quelques recettes savoureuses et saines.

Découvrez 13 recettes minceur pour perdre 20 kilos en rééquilibrant votre alimentation.

Pour perdre 20kg, vous pouvez effectuer de nombreux sports.

En effet, toutes les activités physiques vont permettre d’augmenter votre dépense calorique. L’activité doit être régulière et effectuée durant un laps de temps allant de 30 minutes à 1 heure afin de brûler un maximum de graisses.

Voici une liste des sports à favoriser pour perdre 20 kg :

• Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La musculation : exercices pour tout le corps ou ciblés (abdos, obliques, jambes, dos, pectoraux) 2 à 4 séances par semaine
• Le HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) : 20 minutes – 2 à 3 fois par semaine
• La corde à sauter : 20 minutes, 5 à 7 jours par semaine
• La marche rapide : 30 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La natation : 40 minutes à 1 heure – 2 à 3 fois par semaine
• La boxe : 1 heure à 1 heure 30 – 2 à 3 fois par semaine
• Les sports collectifs : 1 heure à 2 heures – 2 à 3 fois par semaine

Pour perdre du poids, il est essentiel de favoriser un mode de vie sain et équilibré. Cependant, ce mode de vie n’est pas toujours facile à mettre en place. 

Voici nos conseils qui vous aideront à être en meilleure santé et à perdre du poids durablement.

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Pour mincir sans se décourager, il est essentiel de déterminer des objectifs que vous pouvez atteindre. Lorsque vos objectifs sont trop grands, vous risquez d’être déçu et de perdre toute votre motivation.

Mangez des fruits et des légumes ! Ils vont permettre de remplir votre estomac, pour peu de calories.

Il sera nécessaire de manger des produits riches en fibres. Ceux-là vous apporteront de la satiété. La sensation de satiété va vous aider à lutter contre la faim.

Les flocons d’avoine jouent également ce rôle. Vous pouvez en manger au petit déjeuner à l’aide de porridge.

Supprimer les sodas, le sirop et l’alcool. Ces boissons sont très caloriques, les supprimer vous aidera à maigrir durablement.

Vous pouvez boire du thé et du café, mais n’ajoutez pas de sucre.

Ne consommez plus d’aliments transformés. Favorisez les aliments bruts et cuisinez vous-même ces aliments sains.

Bougez autant que possible ! Prenez les escaliers, utilisez votre vélo, marchez. Plus vous vous dépensez, plus vous allez brûler les graisses efficacement !

Conservez des moments de gourmandise. Pour mincir durablement, il va être essentiel de savoir se faire plaisir afin de ne pas se sentir frustré. 

idéalement, optez pour une alimentation composée à 80% d’aliments naturels et 20% gourmands.

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