9 délicieuses recettes pour maigrir
Vous êtes à la recherche de recettes pour maigrir ? Ne cherchez plus, on a ce qu’il vous faut !
Découvrez de délicieuses recettes minceur à consommer au petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous trouverez également des recettes pour maigrir à consommer sans modération au goûter. Perdre du poids ne doit pas rimer avec frustration et manque de goût, c’est pour cela que nous avons préparé ces savoureux plats diététiques.
Sommaire
Recettes pour maigrir – petit-déjeuner
Tartine à l’avocat (515 kcal)
Cette tartine de pain est idéale pour bien commencer la journée. La préparation de cette recette ne nécessite que quelques minutes. De plus, elle permet de consommer des matières grasses saines, des protéines et de se sentir rassasié grâce à des ingrédients sains.
Vous pouvez rapper un citron afin d’ajouter des zestes sur votre tartine.
Idéal pour un régime ou un rééquilibrage alimentaire, ce repas est consommable au petit déjeuner ou en collation.
lipide : 36 grammes / glucide : 30 grammes / protéine : 14 grammes
Liste des ingrédients
- 1 œuf
- 1 demi avocat
- 10g de pignons de pin
- des herbes fraiche
- un citron
- 10g de beurre
- 50 grammes de pain complet
Vous pouvez rapper un citron afin d’ajouter des zestes sur votre tartine.
Idéal pour un régime ou un rééquilibrage alimentaire, ce repas est consommable au petit déjeuner ou en collation.
Bowl cake (400-450 kcal)
Démarrez bien la journée avec un bowlcake. Ce délicieux gâteau se prépare dans un bol avec des ingrédients sains.
Cette recette minceur light et gourmande demandera seulement 5 minutes en cuisine, dont 3 minutes de cuisson.
Le bowl cake est une recette pour maigrir qui conviendra aux personnes qui souhaitent perdre du poids, comme aux sportifs qui aiment se faire plaisir !
Liste des ingrédients
- chocolat noir
- fruit
- 1 oeuf
- flocon d’avoine
- graine de chia
- lait végétal
Cette recette minceur light et gourmande demandera seulement 5 minutes en cuisine, dont 3 minutes de cuisson.
Le bowlcake est une recette pour maigrir qui conviendra aux personnes qui souhaitent perdre du poids, comme aux sportifs qui aiment se faire plaisir !
Milk-shake banane chocolat (367 kcal)
Le milk-shake est une recette pour maigrir gourmande et super pratique ! Elle ne nécessite pas de cuisson, vous demandera seulement 3 minutes en cuisine et vous permettra de consommer des ingrédients light.
Le fromage blanc et les graines de chia vont permettre d’apporter des protéines. Les fruits vont apporter de l’énergie et les vitamines nécessaires pour $etre en bonne santé.
Ajouté à cela, le chocolat vous permettra d’obtenir une recette minceur light qui vous aidera à perdre du poids sans frustration.
Liste des ingrédients
- fruits
- fromage blanc,
- lait végétal
- chocolat en poudre
- une cuillère à soupe de graines de chia
Le fromage blanc et les graines de chia vont permettre d’apporter des protéines. Les fruits vont apporter l’énergie et les vitamines nécessaires pour être en bonne santé.
Ajouté à cela, le chocolat vous permettra d’obtenir une recette minceur light qui vous aidera à perdre du poids sans frustration.
Recettes pour maigrir – déjeuner
Mijoté de dinde au lait de coco (656 kcal)
Le mijoté de dinde au lait de coco vous apporte environ 650 calories. Ce plat demande peu de temps de présence en cuisine. Préparez simplement votre recette, faites mijoter l’ensemble dans une poêle ou une casserole et savourez !
Vous pouvez remplacer la dinde par du poulet. Concernant les légumes, variez les plaisirs ! Nous utilisons du poireau, mais favorisez les légumes que vous aimez manger.
Afin d’apporter davantage de goût, nous ajoutons du concentré de tomates. Vous pouvez le remplacer par de la sauce tomate ou simplement de vraies tomates.
Egalement, nous utilisons du lait de coco. Celui-ci peut être remplacé par de la crème fraiche allégée.
Pour sublimer votre recette de régime, nous vous conseillons d’ajouter une pointe de sel, du poivre ainsi que les épices que vous aimez consommer.
Liste des ingrédients
- 100 grammes de boulgour
- 120 grammes d’escalope de dinde
- 100 grammes de poireau
- 1cas de concentré de tomates
- 4cas de lait de coco
- 1 demi cube de bouillon
Salade de pommes de terre et fromage frais (406 kcal)
Pour le déjeuner, nous osons mélanger deux ingrédients qui donnent vie à un plat savoureux : la pomme de terre et le fromage frais.
Une fois les patates cuites, il ne vous suffira que de quelques minutes en cuisine pour terminer la préparation de votre recette minceur.
Mélangez du fromage frais à l’ail, le jus de citron, la menthe, une pointe de sel et de poivre. Ajoutez vos patates cuites et savourez !
Faible en calories, cette salade minceur vous permet de manger sainement au dîner comme au déjeuner.
Liste des ingrédients
- 250 grammes de pomme de terre
- 40 grammes de fromage frais
- 1cas d’huile d’olive
- 10 grammes d’ail
- 1 citron
Recettes pour maigrir – collation
Fruits variés : pommes, poires (30-50 kcal)
Consommer des fruits est bon pour la santé, alors autant en profiter !
Favorisez des fruits rassasiants et qui apportent peu de calories. La pomme est l’exemple parfait. Elle permet de couper la sensation de faim et apporte que 50 calories.
Les fruits permettent d’absorber de nombreux nutriments et vitamines essentiels. Il est donc important d’en consommer régulièrement.
Voici quelques fruits que nous vous conseillons :
- la pomme
- la banane
- le kiwi
- les fruits rouges
Energy ball à l’abricot et à la coco (148 kcal)
L’energy ball est une recette minceur healthy qui permet de se faire plaisir sereinement.
Elle peut être consommé au goûter comme au petit déjeuner grâce à ses ingrédients naturels et son temps de préparation extrêmement court. De plus, sa préparation ne nécessite pas de cuisson.
Quelques fruits, quelques graines, un peu de chocolat, rien de plus ne sera nécessaire pour confectionner de délicieuses energy ball !
Liste des ingrédients
- 4 dattes
- 5 abricots moelleux
- 3cac de noix de coco râpée
- 1cas de flocon d’avoine
Recettes pour maigrir – dîner
Soupe de carotte, coco, gingembre (436 kcal)
Terminez la journée en douceur avec un velouté aux carottes, lait de coco et gingembre. Cette soupe faible en calories est idéale pour maigrir vite sans se priver.
Pour préparer votre soupe, rien de plus simple.
- Coupez vos carottes et ajoutez-les dans un mixeur avec du lait de coco ou de la crème fraiche allégée.
- Ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive ainsi que du sel, du poivre et du gingembre moulu.
- Puis mixez l’ensemble afin d’obtenir une délicieuse soupe onctueuse.
Accompagnez votre soupe healthy de tranches de poulet et du pain complet afin d’obtenir un plat complet et rassasiant.
Simple et faible en calories, ce repas minceur peut vous aider à brûler les graisses.
Liste des ingrédients
- 200 grammes de carotte
- 4cas de lait de coco
- 1 cas d’huile d’olive
- 50 grammes de pain complet
- 40 grammes de poulet en tranche
Tagliatelles fraîches à la burrata (563 kcal)
Autre incontournable du dîner, les pâtes ! Les délicieuses tagliatelles fraîches à la burrata vous font découvrir de nouvelles saveurs. Le parmesan et la burrata ajoutent un supplément d’âme pour sublimer ce plat traditionnel italien. Ajoutez également des oignons et de la sauce tomate, vous obtenez un repas complet et très nourrissant !
Liste des ingrédients
- 80 grammes de pâte
- 50 grammes de burrata
- 3cas de sauce tomate
- 1cas de parmesan
Tian à la mozzarella (322 kcal)
L’été s’invite à votre table avec le tian à la mozzarella !
80 % de bons légumes finement tranchés, 20 % de mozzarella, une cuillère à soupe d’huile d’olive, 20min de cuisson et vous obtenez une recette pour maigrir 100 % healthy et gourmande.
Ajoutez votre plat minceur dans un four et laissez cuire 20 à 30 minutes.
Riche en protéines, vitamines et en matières grasses, cette recette pour maigrir est idéale pour se faire plaisir sainement.
Liste des ingrédients
- 150 grammes de tomate
- 150 grammes de courgette
- 100 grammes d’aubergine
- 60 grammes de mozzarella
- 1cas d’huile d’olive
- 1 citron
Questions fréquentes sur les recettes pour maigrir
Quelle recette fait le plus maigrir ?
Les recettes qui font le plus maigrir sont celles faibles en calories. La recette minceur devra être composée de beaucoup de légumes, d’une source de protéine. Une salade sera donc une recette idéale. A celle-ci, vous pouvez ajouter des féculents ou légumineuses pour rendre la recette plus complète. Une salade de riz est un exemple d’une recette pour maigrir complète.
Quels aliments intégrer dans une recette pour maigrir ?
Pour créer votre recette pour maigrir, vous pouvez ajouter les légumes de votre choix : poivron, tomate, courgette, salade verte, carotte … Pour les aliments riches en protéine, vous pouvez utiliser du poisson (sardine, thon, maquereau, cabillaud), des œufs, du poulet.
Combien de calories pour une recette pour maigrir ?
Les calories d’une recette pour maigrir vont varier selon chaque individu. En effet, chaque personne a besoin qui lui sont propres. Une recette pour maigrir peut avoir un total calorique de 300 à 650 calories. Ajouté à cela, les ingrédients qui composent la recette pour maigrir devront être sains et riches en nutriments.
