Notre programme de menus minceur à la semaine

menu minceur

Le plus dur dans un régime, c’est de se lancer. Comme dans tout projet, on a peur de ne pas y arriver seul, avec juste quelques articles comme assistant.

Chez Une diète de chef, nous connaissons bien vos craintes. C’est pourquoi nous avons créé un concept de menus à la semaine pour maigrir rapidement, sans privation. Selon votre profil et objectifs, nos experts bien-être conçoivent un programme alimentaire sur-mesure.

Découvrez ci-dessous 3 exemples de menus complets et équilibrés. Petit-déjeuner, déjeuner, collation sucrée et dîner, vous avez toute l’énergie nécessaire pour réussir votre journée tout en perdant du poids durablement.

Démarrez l’aventure Une diète de chef dès aujourd’hui !

Comment créer un menu équilibré pour perdre du poids ?

Lorsque l’on souhaite créer un menu équilibré pour perdre du poids, il est normal de se poser de nombreuses questions.

Comment trouver des idées de repas ? Quels plats préparer ? Mon repas est équilibré ? Combien de fois faut-il manger du poisson par semaine ? Toutes ces questions sont légitimes et peuvent représenter un frein à la création de votre menu équilibré.

Afin de planifier vos repas équilibrés sur 1 semaine, il va être important de veiller à l’apport journalier en nutriments de votre menu minceur. Celui-ci doit vous apporter les lipides, glucides et protéines dont vous avez besoin. Pour être équilibré, votre menu doit également vous apporter le nombre de calories dont votre organisme a besoin.

menu minceur une diète de chef

Procédez ainsi pour créer un menu minceur équilibré sur 1 semaine :

  1. Déterminez vos besoins en calories pour maigrir
  2. Trouvez des idées de plats équilibrés qui vous conviennent
  3. Déterminez les quantités d’ingrédients à utiliser selon vos besoins caloriques (ex: 120 grammes de viande, 80 grammes de riz…)
  4. Planifiez vos recettes équilibrées sur la semaine

Vous recherchez des idées de repas afin de créer votre menu minceur équilibré ? Une diète de chef vous propose des exemples de menus équilibrés pour maigrir, ainsi que de nombreuses idées recettes pour la création de votre menu équilibré pour la semaine !

Créez votre menu minceur équilibré gratuitement

Vous souhaitez aller plus loin en confectionnant votre propre menu minceur ? Nous mettons à votre disposition des recettes diététiques et gourmandes pour une perte de poids sur le long terme.

Ces recettes sont disponibles dans les programmes minceur de Une diète de chef. Découvrez 20 recettes alléchantes pour perdre du poids et créez votre menu minceur gratuit sur 1 semaine.

Afin de vous fournir un accompagnement minceur de qualité, nous vous offrons également un exemple de menu minceur au format PDF. Cliquez ici pour accéder au PDF.

menus équilibrés pour la semaine

13 idées recettes pour votre menu minceur

En manque d’inspiration lors d’une perte de poids ? Vous ne trouvez plus d’idées de plats pour vos menus de perte de poids ? Nous vous offrons 13 idées recettes pour vous aider à atteindre votre objectif facilement grâce à votre menu équilibré !

9 idées de repas pour votre menu minceur

Les 13 plats dédiés à la perte de poids que nous vous avons proposés ne vous plaisent pas ? Vous voulez davantage d’idées recettes pour confectionner votre menu pour maigrir ? Découvrez 9 nouveaux plats minceur à intégrer dans votre menu minceur gratuit !

Menu équilibré pour perdre du poids n°1 – 1514 kcal

Pour le petit déjeuner…

• Tartine brouillée (361 kcal)

Avec ses 2 œufs cuits, ses tomates cerises et sa pointe de sel et poivre, la tartine brouillée est une idée recette parfaite pour le matin. Ce petit déjeuner est rapide à préparer et complet ! Un temps précieux gagné pour se préparer sereinement à une nouvelle journée active.

Au déjeuner…

• Salade italienne au jambon de Parme (522 kcal)

Découvrez notre idée recette rapide à préparer composée de jambon de Parme, plat aux couleurs de l’Italie. Il se marie très bien avec des billes de mozzarella, des tomates cerises, du melon et de la salade. Une idée repas pour le midi se voulant simple, rapide et délicieuse.

Durant l’après-midi…

• Pomme (50 kcal)

Au dîner…

• Linguini du Sud-Ouest (581 kcal)

La cuisine de chef s’invite chez vous ! Réalisée par notre restaurant partenaire Chez Franklin à Nantes, la recette de Linguini du Sud-Ouest combine les délicieuses pâtes italiennes avec la douceur du magret de canard fumé et le foie gras poêlé. Vous obtenez un plat très complet à déguster en famille, tout en respectant votre programme minceur bien sûr. Bon appétit !

Menu équilibré pour perdre du poids n°2 – 1491 kcal

Pour le petit déjeuner…

• Porridge choco et coco (482 kcal)

Terminé les céréales trop sucrées du petit-déjeuner, bienvenue au porridge choco et coco ! Rapide et équilibrée, cette idée recette est idéale pour créer un déficit calorique en se faisant plaisir.

Dans un bol, versez du lait, des carreaux de chocolat noir et du flocon d’avoine. Vous pouvez utiliser le micro-ondes pour réchauffer votre préparation. Le remède contre les matins d’hiver gelés !

Au déjeuner…

• Lasagne à la bolognaise (571 kcal)

Ce classique de la cuisine italienne s’accompagne de la fameuse sauce bolognaise, à base de tomate et de viande de bœuf. Ce repas minceur se veut être gourmand et délicieux. Avec Une diète de chef, mangez ce que vous aimez grâce à notre menu équilibré et perdez du poids rapidement !

Durant l’après-midi…

• Energy ball à l’abricot et à la coco (202 kcal) 

Au dîner…

• Salade tomate feta à la menthe fraîche (236 kcal)

Vous cherchez une recette pour un repas du soir facile à préparer ? La salade de tomate feta est ce qu’il vous faut ! Rafraîchissante et healhty, dégustez ce plat minceur seul ou en famille avec de la ciboulette, des échalotes, de l’huile d’olive, du vinaigre… à vous de choisir ! Et bien sûr, n’oubliez pas d’ajouter quelques feuilles de menthe fraîche.

Menu équilibré pour perdre du poids n°3 – 1391 kcal

Pour le petit déjeuner…

• Œufs brouillés au sirop d’agave (343 kcal) 

Profitez d’un petit-déjeuner complet, facile à préparer, avec les œufs brouillés. Ce classique intemporel se déguste tôt le matin ainsi qu’à d’autres moments de la journée. Un plat rapide à préparer pour se régaler dès le matin !

Au déjeuner…

• Hachis parmentier maison (553 kcal)

De la viande de bœuf hachée sous une purée de pommes de terre : un plat simple comme bonjour et qui nous régale toujours ! Découvrez notre recette de hachis Parmentier maison. Sa petite portion vous permet de faire une pause déjeuner rapide au bureau ou en voiture.

Durant l’après-midi…

• Yaourt nature et sa portion de fruit (173 kcal)

Au dîner…

• Tian à la mozzarella (322 kcal)

Faites le plein de bons légumes d’été avec le tian à la mozzarella. Cette recette équilibrée pour le soir est parfaite pour la création d’un menu minceur healthy et gourmand. Cette idée recette est très simple à préparer et se veut être très gourmande.