Comment perdre de la graisse efficacement ?
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, nous souhaitons en réalité perdre de la masse graisseuse. Commencer un programme minceur ou faire du sport : comment s’y prendre pour perdre cette graisse efficacement ?
Sommaire
Une alimentation pour faire fondre la graisse
Quand l’on souhaite maigrir, notre consommation alimentaire va jouer un rôle majeur de la fonte des graisses.
En effet, une alimentation trop riche aura pour conséquence un stockage des graisses. Les cuisses, le ventre ou encore les fesses peuvent servir de réserves de graisses pour votre organisme.
A l’inverse, avoir une consommation alimentaire saine vous permettra de perdre du gras efficacement et durablement. Cela va passer par la création d’un déficit calorique.
En adaptant votre consommation calorique à vos réels besoins, vous ne stockerez plus les calories excessives. Vous allez déstocker les calories accumulées et donc perdre de la graisse sur le long terme.
Les aliments à consommer pour perdre de la graisse corporelle :
- Des légumineuses : 60 grammes à 100 grammes
- Des céréales complètes (riz, pâtes …) : 60 grammes à 100 grammes
- Du pain complet : 30 à 50 grammes
- De la viande blanche : 100 à 150 grammes
- De la viande rouge maigre : 100 à 150 grammes
- Du poisson : 100 à 150 grammes
- Des légumes : à volonté
- Des fruits : une unité à 100 grammes
- Des oléagineux : 10 à 20 grammes
- De l’eau : à volonté
- Du thé vert : 1 à 3 par jour
- Du citron : 1 à 2 par jour dans un grand verre d’eau
Pratiquer une activité physique régulièrement
Afin de se débarrasser de sa masse grasse, le sport, couplé à une alimentation équilibrée, sera une très bonne option.
En effet, la pratique d’une activité sportive va permettre de brûler les calories sans devoir diminuer votre apport calorique. Le résultat ? Une perte de graisses corporelles.
Le sport favorise la perte de graisse abdominale ainsi qu’une diminution du tour de taille.
Les sports à pratiquer pour perdre de la graisse et entretenir sa masse musculaire :
- Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
- La musculation : 2 à 4 séances par semaine
- La corde à sauter : 20 minutes, 5 à 7 jours par semaine
- La marche rapide : 30 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
- La natation : 40 minutes à 1 heure – 2 à 3 fois par semaine
- La boxe : 1 heure à 1 heure 30 – 2 à 3 fois par semaine
- Les sports collectifs : 1 heure à 2 heures – 2 à 3 fois par semaine
Comment perdre du gras rapidement ?
Afin de diminuer sa graisse corporelle rapidement, pas de secret, il faut faire du sport et opter pour une alimentation saine ou pour un menu de régime.
Cumuler une activité physique avec un programme minceur personnalisé va permettre d’augmenter son déficit calorique. Cela aura pour effet une perte de graisse rapide !
Idéal pour perdre du ventre avant l’été, il faut cependant s’assurer que le plan alimentaire soit efficace pour perdre du poids. Il ne doit pas contenir trop d’aliments riches. Il doit également être personnalisé selon vos besoins.
De plus, il faudra éviter de consommer des produits transformés ainsi que des sucres rapides.
Voici une liste des aliments à éviter pour perdre de la graisse rapidement :
- Les sodas
- Les jus
- Les bonbons
- Les gâteaux industriels
- Les pâtisseries
- Les aliments transformés
- L’alcool
- Les aliments très caloriques
- Les fast-food
- Les aliments trop gras consommés en quantité trop importante
Eliminez votre graisse corporelle
A lui seul, un plan alimentaire personnalisé peut suffire afin de perdre la graisse accumulée.
Une diète de chef vous accompagne dans votre objectif de perte de gras en vous proposant des menus minceur gourmands, composés d’aliments brûle-graisse.
Votre menu spécial perte de gras est élaboré selon vos besoins caloriques. Pas de place à l’incertain : vous manger uniquement ce dont vous avez besoin et vous atteignez votre objectif minceur !
