Comment perdre 5 kilos en 1 mois ?
Maigrir n’est pas chose facile. Surtout lorsque nos objectifs sont trop élevés. Cependant, il est possible de perdre du poids efficacement, en peu de temps. Vous souhaitez perdre 5 kilos en 4 semaines, sans les reprendre ? On vous dit comment faire !
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Sommaire
Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 mois ?
Pour maigrir, perdre du ventre, perdre des poignées d’amour ou simplement maigrir des cuisses, on souhaite que les résultats soient visibles le plus vite possible.
Cependant, pour perdre du poids durablement, il faut que le processus minceur soit le plus naturel et progressif possible.
Par exemple, une perte de poids de 10 kg en 1 mois est beaucoup trop importante. Les kilos perdus seront certainement repris rapidement.
Cependant, maigrir de 5 kilos en 1 mois est accessible à tous, tout en évitant l’effet yo yo. Cela correspond à perdre 1 kilo et 250 grammes par semaine.
Un programme alimentaire gourmand pour mincir en mangeant ce que vous aimez. Plutôt pas mal nan ? 😋
Comment maigrir de 5 kilos en 1 mois ?
Afin de perdre 5 kilos en 1 mois, il faudra créer un déficit calorique journalier. Le déficit calorique correspond à une situation où votre dépense en calories sera supérieure à votre consommation en calories.
Accumuler des déficits caloriques chaque jour vous permettra de maigrir et d’atteindre votre objectif minceur.
Pour perdre 5 kilos en 1 mois vous pouvez :
- modifiez vos habitudes alimentaires
- débutez un planning de nutrition minceur
- pratiquez une activité physique régulière
Modifiez vos habitudes alimentaires
Une modification profonde de nouvelles habitudes alimentaires peut vous aider à éliminer vos 5 kilos en 1 mois. Vous pouvez supprimer des écarts, des boissons sucrées, des plats préparés.
Vous pouvez opter pour un rééquilibrage alimentaire. Celui-ci peut suffire à atteindre votre objectif minceur grâce à de meilleures habitudes alimentaires.
Débutez un planning de nutrition minceur
Vous pouvez vous faire accompagner dans votre perte de poids. Les programmes minceur en ligne sont une très bonne solution pour maigrir efficacement, tout en étant guidés.
Ces programmes minceur apportent le nombre de calories idéal pour maigrir. Vous allez donc perdre de la graisse corporelle efficacement.
Une diète de chef propose des menus minceur personnalisés selon votre morphologie et ce que vous aimez manger. Vous trouverez plus de 600 recettes savoureuses et healthy qui vous permettront de mincir sans frustration.
Pratiquez une activité physique
Effectuer des séances de sport régulièrement va permettre d’augmenter significativement le nombre de calories dépensées chaque jour. Plus vous dépensez de calories, plus vous allez perdre du poids facilement et rapidement.
Cependant, pour perdre 5 kilos de graisse en 1 mois, l’activité sportive seule ne suffira pas. Celle-ci doit être couplée à une alimentation saine et adaptée à vos réels besoins
Quelle alimentation pour perdre 5 kilos en 1 mois ?
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, il faudra consommer certains aliments et en éviter d’autres.
En effet, des aliments seront trop riches en graisses, en sucre ou trop caloriques. Tandis que d’autres pourront réellement vous aider à maigrir durant votre mois de perte de poids.
Voici une liste des aliments à éviter pour perdre 5 kilos en 1 mois :
- Les bonbons
- Les gâteaux industriels
- Les plats préparés
- Les sodas
- Les jus
- Les viennoiseries
- Les gâteaux apéritifs
- Les aliments fris
- L’alcool
Voici une liste des aliments à favoriser pour perdre 5 kilos en 1 mois :
- Quinoa
- Boulgour
- Patate douce
- Pâtes
- Poisson (saumon, thon, sardine, colin, cabillaud, etc.)
- Viande rouge et blanche
- Œuf
- Fruits
- Légumes
- Légumineuses (lentilles, lentilles corail, pois chiches, etc.)
- De l’huile (huile d’olive, de colza, de lin, etc.)
Quel sport pour perdre 5 kilos en 1 mois ?
Pour atteindre votre objectif de 5 kilos en 1 mois, de nombreux sports sont praticables.
En effet, toutes les activités physiques vont permettre d’augmenter votre dépense calorique. Il existe cependant des sports qui vous permettront de brûler plus de calories que d’autres.
Voici une liste des sports à favoriser pour perdre 5 kilos en 1 mois :
- Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
- La musculation : 2 à 4 séances par semaine
- Le HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) : 20 minutes – 2 à 3 fois par semaine
- La corde à sauter : 20 minutes, 5 à 7 jours par semaine
- La marche rapide : 30 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
- La natation : 40 minutes à 1 heure – 2 à 3 fois par semaine
- La boxe : 1 heure à 1 heure 30 – 2 à 3 fois par semaine
- Les sports collectifs : 1 heure à 2 heures – 2 à 3 fois par semaine
Conseils et astuces pour perdre 5 kilos en 1 mois
Pour perdre du poids, il est nécessaire d’opter pour un mode de vie sain et équilibré. Cependant, il n’est pas toujours facile d’avoir un mode de vie healthy.
Voici nos astuces qui vous aideront à déstocker la graisse.
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 1
Pour mincir sans perdre espoir, il est important de déterminer des objectifs que vous pouvez atteindre. Lorsque les objectifs sont trop élevés, vous risquez d’être démotivé et donc d’échouer.
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 2
Il sera nécessaire de manger des aliments riches en fibres. Ceux-là vous apporteront de la satiété. La sensation de satiété va vous aider à lutter contre la faim.
Pour cela, nous vous conseillons de consommer beaucoup de légumes. Ils remplissent l’estomac et sont très peu caloriques. Également, favorisez le konjac le soir !
Les flocons d’avoine jouent également ce rôle. Vous pouvez en manger au petit déjeuner à l’aide de porridge.
Des recettes issues de restaurateurs dans votre menu diététique. Se faire plaisir sans culpabilité, c’est possible ! 😎
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 3
Supprimer toutes les boissons caloriques (alcool, soda, jus, sirop …) et buvez de l’eau. Cela vous aidera à maigrir facilement.
Vous pouvez ajouter du jus de citron naturel dans de l’eau afin d’avoir un meilleur goût. Le thé et le café sont autorisés, mais sans sucre.
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 4
Supprimez tous les produits alimentaires transformés. Favorisez les aliments bruts et cuisinez vous-même ces aliments sains.
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 5
Dépensez-vous autant que possible ! Prenez les escaliers, utilisez votre vélo, marchez. Bougez autant que possible !
Plus vous serez amené à bouger, plus votre dépense en calories sera importante !
Perdre 5 kilos en 1 mois – astuce numéro 6
Offrez-vous des instants de plaisir. Pour perdre du poids sur le long terme, il va être nécessaire de s’offrir des instants de gourmandise.
Nous vous conseillons d’opter pour une alimentation dont 80% des calories proviennent d’aliments sains et 20% de calories proviennent d’aliments gourmands.
