Programme alimentaire de perte de poids simple et efficace

Notre programme alimentaire pour perdre du poids gratuit en PDF ne vous suffit pas ? Nos recettes minceur ne vous suffisent pas ? Nous allons plus loin afin de vous aider à faire vos adieux aux kilos en trop en vous proposant un exemple de menu type

Cet exemple de programme minceur peut vous aider à améliorer votre alimentation et ainsi favoriser une perte de poids naturelle et saine.

Découvrez notre exemple d’un programme alimentaire type pour perdre du poids : 

• chocolat noir 10 gramme
• une demie banane
• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de cacao en poudre
• 3 cuillères à café de noix de coco râpée
• flocon d’avoine 40 grammes
• levure chimique 6 grammes
• lait végétal 50 ml

• 100 grammes de boulgour
• 120 grammes d’escalope de dinde
• 100 grammes de poireau
• 1cas de concentré de tomates
• 4cas de lait de coco
• 1 demi cube de bouillon

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• 4 dattes
• 5 abricots moelleux
• 3cac de noix de coco râpée
• 1cas de flocon d’avoine

• 150 grammes de tomate
• 150 grammes de courgette
• 100 grammes d’aubergine
• 60 grammes de mozzarella
• 1cas d’huile d’olive
• 1 citron

Il est entièrement possible de créer son propre programme alimentaire diététique et réussir à perdre les kilos en trop.

En effet, en effectuant un rééquilibrage alimentaire et simplement en supprimant des habitudes alimentaires non adaptées, vous allez pouvoir améliorer votre alimentation, perdre de la masse graisseuse et perdre du poids.

Adopter des habitudes alimentaires saines peut être intéressant si vous souhaitez perdre 5 kilos, perdre 10 kilos, comme perdre 3 kilos. Cela aura pour effet d’intégrer un déficit calorique à notre quotidien, ou du moins, une baisse des calories consommées, et donc un amincissement naturel.

Pour créer votre propre programme alimentaire destiné à la perte de poids et rééquilibrer votre alimentation, il sera nécessaire de :

• Eviter de consommer des aliments riches en calories : bonbons, gâteaux, alcool, gâteaux apéritifs, pâtisserie…
• Ne pas consommer de boissons sucrées : sodas, jus, sirops…
• Privilégier les aliments bruts aux produits alimentaires transformés
• Préparer des portions adaptées à votre corps
• Manger des légumes à chaque repas
• Avoir une alimentation diversifiée

Globalement, afin de créer votre propre programme alimentaire dans un but de perte de graisse, il va falloir favoriser les aliments qui apportent des nutriments de qualité, des aliments qui sont peu caloriques et adapter les quantités consommées aux besoins réels de votre organisme.

Faire évoluer votre alimentation à l’aide d’un menu de rééquilibrage alimentaire, ou simplement supprimer quelques habitudes peut suffire à obtenir un plan alimentaire adapté.

Cependant, pour avoir un plan diététique réellement efficace et personnalisé, il sera bien plus efficace de se lancer dans un programme dédié à la perte de poids comme le programme minceur Une diète de chef.

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Lorsque l’on suit un programme alimentaire dédié à la perte de poids, bien choisir les aliments consommés va être d’une importance primordiale.

Il va être essentiel d’intégrer à son alimentation des aliments bruts, non préparés, que nous allons nous-même cuisiner. Cela vous garantira de limiter la quantité de graisse, de sel et de sucre présent dans votre menu minceur.

Voici une liste d’aliments sains à intégrer dans un programme alimentaire pour maigrir et perdre les kilos en trop :

• Légumes à volonté (tomate, courgette, poivron, carotte …)
• Fruits (pomme, banane, kiwi…)
• Viande blanche (poulet, porc, dinde)
• Poisson (cabillaud, sardine, saumon, thon…)
• Œufs
• Féculents (pomme de terre, riz basmati, riz complet …)
• Légumineuses (quinoa, boulgour…)
• Produits laitiers (yaourt grec , fromage blanc…)
• Des matières grasses saines (huile d’olive, huile de noix, avocat …)
• Baies, graines et noix (baie de goji, graines de courge, cerneaux de noix, graines de chia …) 

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Pour que vous puissiez créer un programme alimentaire vraiment efficace et pour vous aider à perdre les kilos en trop, nous vous proposons des recettes diététiques, saines et très gourmandes.

Ces recettes pour maigrir permettent de profiter de moments de plaisir, tout en vous aidant à instaurer de nouvelles habitudes alimentaires, et perdre la graisse située sur les cuisses ou perdre du ventre.

Nous vous proposons des recettes pour tous les repas d’une journée : le petit déjeuner, le déjeuner et pour le dîner. Nos recettes s’adaptent à vos goûts : un aliment ne vous plait pas ? Utilisez un substitut directement proposé sur la recette minceur.