Comment perdre rapidement ses poignées d’amour ?

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Bien que le terme « poignée d’amour » soit une expression assez mignonne, celle-ci peut représenter un inconfort, voir un complexe, pour beaucoup de personnes.
Vous souhaitez perdre vos poignées d’amour ? On vous explique comment s’en débarrasser !

Les poignées d’amour, qu’est-ce que c’est ?

Les poignées d’amour sont issues d’une accumulation de graisses sous-cutanées localisée au-dessus des hanches, au niveau des obliques et peuvent également être visibles dans le bas du dos. Ces bourrelets de graisse concernent autant les hommes que les femmes.

Identifiables facilement, les poignées d’amour ressemblent à des petites bouées que l’on peut attraper et pincer facilement.


Pourquoi j’ai des poignées d’amour ?

Tout le monde est susceptible d’avoir des poignées d’amour. En effet, les poignées d’amour vont concerner autant les hommes que les femmes. Cependant, certaines personnes sont plus susceptibles de voir apparaitre ces fameuses bouées.

Voici les raisons qui expliquent l’apparition des poignées d’amour :

Les poignes d’amour issues de prédispositions génétiques

Tous les individus vont stocker la graisse à des endroits différents selon leurs dispositions génétiques. Certaines personnes vont la stocker aux cuisses, d’autres sur le ventre et pour certains, la graisse sera stockée au-dessus sur les obliques et dans le bas du dos. Cela fera apparaitre les poignées d’amour.


Prise de poids avec apparition de poignées d’amour

La prise de poids va engendrer une accumulation de masse graisseuse. Celle-ci peut se répercuter par une augmentation de la graisse abdominale avec une augmentation ou apparition de bourrelets au-dessus des hanches.


Une alimentation non adaptée à vos besoins

Une alimentation trop riche, trop sucré ou simplement pas adaptée à votre besoin va générer une prise de poids. Selon vos prédispositions génétiques, cette prise de poids pourra se traduire par une augmentation des graisses sur le ventre, les cuisses, le dos ou encore les poignées d’amour.

programme alimentaire pour perdre ses poignets d’amour

Vous souhaitez faire vos adieux à vos poignées d’amour sans savoir par où commencer ? Nos plan alimentaires personnalisés & gourmands risquent de vous plaire ! 😉

L’arrêt d’une activité physique

La pratique d’un sport permet d’augmenter sa dépense en calories. Cela permet de lutter contre la prise de poids et l’augmentation de la graisse abdominale. L’arrêt d’une activité physique peut donc engendrer l’apparition des poignées d’amour.


Une diminution de votre métabolisme

Le métabolisme correspond au total calorique que notre organisme a besoin pour fonctionner. Si celui-ci diminue suite à l’arrêt d’une activité physique ou simplement dû à l’âge, une prise de poids peut apparaitre si l’alimentation n’est pas adaptée.

La conséquence ? L’apparition des poignées d’amour !


Comment perdre les poignées d’amour facilement ?

Nous avons pu voir que les femmes et les hommes peuvent avoir des poignées d’amour. Cette apparition est liée à un stockage des graisses pouvant se faire pour différentes raisons et à différents endroits.

Lorsque qu’une femme ou un homme souhaite perdre ses poignées d’amour, plusieurs solutions sont envisageables. Et les méthodes applicables aux femmes sont également valables pour les hommes !

Voici nos solutions pour perdre l’accumulation de graisses qui vous dérange tant :

Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 1

Il faudra mettre en place une alimentation adaptée et équilibrée afin de perdre du poids. Effectuer un rééquilibrage alimentaire ou un programme minceur est une solution qui vous donnera entière satisfaction.

Maigrir aura pour conséquence une diminution de la graisse abdominale, donc une perte des fameuses poignées d’amour.

Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 2

Pratiquer une activité physique ou sportive est une excellente solution afin de perdre ses poignées d’amour.

En effet, le sport va permettre d’augmenter votre dépense en calories. Sur plusieurs semaines, cela aura pour conséquence une diminution de votre masse graisseuse localisée sur les hanches.

Il sera cependant essentiel d’opter pour un équilibre alimentaire en plus d’une activité sportive pour obtenir et conserver vos résultats.


Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 3

Si vous n’aimez pas le sport ou que vous ne pouvez pas en pratiquer, nous vous conseillons de bouger autant que possible !

Marchez, prenez le vélo, favorisez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Cela augmentera votre dépense en calories et vous aidera à faire disparaitre vos poignées d’amour.

perdre les poignées d’amour chez une femme

Envie de vous faire plaisir, tout en perdant vos poignées d’amour ? Nous avons quelque chose pour vous …😍

Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 4

Limiter votre consommation en boissons caloriques vous aidera à perdre des poignées d’amour.

Ce type de boisson (alcool, soda, jus …) apportent beaucoup de calories et favorisent une prise de poids. Les supprimer de votre alimentation vous aidera grandement à diminuer la graisse stockée sur les hanches.

Favorisez une consommation d’eau. Vous pouvez également consommer du thé et du café sans sucre.


Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 5

Effectuez des exercices pour les obliques.

Il est très difficile de cibler une perte de poids. Cependant en faisant des séries longues de façon régulières (tous les jours ou tous les 2 jours), il est possible de favoriser une légère perte de graisse et une tonification des hanches. Les résultats se font sur le long terme.


Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 6

Supprimer les aliments transformés de votre alimentation vous aidera à perdre vos poignées d’amour.

Vous pouvez conserver des aliments plaisir, cependant ils doivent représenter 20% maximum de votre alimentation.


Perdre ses poignées d’amour – astuce numéro 7

Dans certains cas, des interventions médicales peuvent permettre de perdre les poignées d’amour.

En effet, qu’on soit un homme ou une femme, la liposuccion ainsi que la cryolipolyse sont des solutions qui vous permettront de perdre vos poignées d’amour efficacement.

Cependant, ces solutions doivent être couplées à l’amélioration de son hygiène de vie. Sans ça, les poignées d’amour risquent de réapparaitre avec le temps.


Quel sport pour perdre les poignées d’amour ?

Afin de perdre vos poignées d’amour, de nombreux sports sont envisageables.

En effet, le but va être d’augmenter votre dépense calorique afin de perdre du poids. Si vous avez de la graisse stockée au niveau du ventre et des hanches, la pratique d’un sport vous aidera à l’éliminer.

2 solutions s’offrent à vous afin de mincir efficacement :

La musculation

La première solution va être de pratiquer de la musculation afin d’éliminer votre graisse abdominale. Sur le long terme, la musculation va vous permettre de gagner du muscle, d’augmenter votre métabolisme et de perdre la graisse stockée.


Les activités cardio-training

La seconde solution va être de favoriser la pratique des sports de cardio-training. Ceux-là vont vous permettre de forcer votre corps à utiliser les graisses corporelles présentes comme énergie et donc, les diminuer progressivement. Vous pouvez trouver des activités comme :

  • Le vélo d’appartement ou le vélo en plein air
  • Le vélo elliptique
  • Le rameur
  • Un tapis de course ou la course à pied
  • La marche
  • Le HIIT (entrainement fractionné de haute intensité)
  • La corde à sauter
  • La natation
  • La boxe

Que manger pour perdre les poignées d’amour ?

Comme vue précédemment, les poignées d’amour peuvent venir d’une prise de poids. La graisse sous-cutanée aura été stockée juste au-dessus des hanches ainsi que dans le bas du dos.

Afin de perdre ces bourrelets, souvent source de complexes, il peut être très intéressant d’opter pour une alimentation saine ou pour un programme minceur. Etant équilibrée et diversifiée, une bonne alimentation vous aidera à maigrir et à perdre vos poignées d’amour. Cependant, il faudra que cette alimentation soit personnalisée.

De plus, il faudra limiter sa consommation d’aliments transformés, limiter sa consommation d’alcool et supprimer sa consommation de boisson sucrée.

Voici quelques exemples d’aliments efficaces pour perdre ses poignées d’amour :

  • Les céréales complètes et semi-complètes : pâte, riz …
  • La viande blanche
  • La viande rouge
  • Les œufs
  • Des produits laitiers : yaourt, lait, fromage …
  • Des produits végétaux : lait végétal (amande, soja, riz…), yaourt végétal, falafel …
  • Le poisson : thon, saumon, truite, sardine …
  • Les fruits de mer
  • Les légumes : haricot vert, salade, tomate, poivron, courgette …
  • Les légumineuses : quinoa, haricot rouge, boulgour, lentille …
  • Les fruits :  pomme, banane, clémentine, fruit de la passion, fruit rouge …
  • L’eau
alimentation pour perdre les poignets d’amour

Un petit déjeuner protéiné, des pancakes healthy ou de délicieux milk-shake. Perdre ses poignées d’amour n’aura jamais été si bon.🤭

Combien de temps pour perdre les poignées d’amour ?

Le temps nécessaire pour éliminer ses bourrelets est à prendre au cas par cas. Cela dépend de chaque individu, du poids à perdre, de la génétique et du mode de vie de chacun.

Cependant, il est possible de perdre ses poignées d’amour en quelques semaines en optant pour une alimentation personnalisée et saine ainsi qu’en commençant une activité sportive régulière.


POUR RESUMER

Pour perdre les poignées d’amour chez une femme, il faudra donc privilégier une perte de poids basée sur une bonne alimentation, la pratique d’un sport ou recourir à des pratiques médicales (Liposuccion, Cryolipolyse)


Pour perdre les poignées d’amour chez un homme, il faudra donc veiller à opter pour une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique. Des pratiques médicales peuvent également aider.


Favorisez des aliments sains et diversifiés tel que la viande blanche, les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes. Evitez les boissons sucrées, l’alcool et les produits transformés.


Le cardio-training comme le vélo, la course à pied, la natation, la boxe ou encore la corde à sauter permettent d’éliminer ses poignées d’amour. La musculation permet également de perdre ses poignées d’amour.


Le temps nécessaire va varier d’un individu à un autre. Cependant, il est possible d’éliminer ses poignées d’amour en quelques semaines.