9 délicieuses recettes pour maigrir

Lorsqu’on se met en quête d’un réajustement de son alimentation, il s’avère crucial de suivre certaines directives pour parvenir à ses objectifs en termes de perte de poids et de bien-être.

De plus, il est primordial d’ingérer des portions correspondant à vos besoins individuels. Ne pas faire cela risque de vous amener à consommer trop de calories, donc à prendre du poids.

Les recettes pour maigrir ne doivent pas être trop riches en calories, elles doivent inclure des glucides ainsi que des protéines, tout en évitant une trop grande quantité de lipides.

Afin de créer vos propres recettes minceur, suivez l’astuce suivante qui vise à déterminer les quantités d’aliments d’une assiette selon les valeurs nutritionnelles qu’ils apportent. En respectant ce ratio, vous êtes certain de cuisiner des recettes efficaces pour la perte de poids.

Pour favoriser la perte de poids, votre assiette doit être composée de :

• 50% de légumes
• 25% de glucides (légumineuses, céréales …)
• 25% d’aliments riches protéines (poulet, viande, poisson, oeuf …)

Une idée facile à retenir est d’ajouter un maximum de légumes à votre alimentation en privilégiant les légumes de saison.

Pour varier les menus et être sûre de manger équilibré, vous pouvez également planifier vos repas à l’avance en respectant une structure simple :

• un repas avec un poisson en papillote ou cuit à la poêle
• un repas à base d’œufs comme une omelette aux pommes de terre ou une fritata légère aux légumes
• un repas à base de légumineuses comme un Dahl de lentilles au curry
• …

Cette tartine de pain est idéale pour bien commencer la journée. La préparation de cette recette ne nécessite que quelques minutes. De plus, elle permet de consommer des matières grasses saines, des protéines et de se sentir rassasié grâce à des ingrédients sains.

Vous pouvez rapper un citron afin d’ajouter des zestes sur votre tartine.

Idéal pour un régime ou un rééquilibrage alimentaire, ce repas peut être pris au petit déjeuner ou en collation.

Faire le choix de protéines au petit déjeuner est un excellent choix pour favoriser la perte de poids car elles évitent les pics de glycémie. Par ailleurs, il est prouvé scientifiquement qu’un petit déjeuner riche en sucres augmente la consommation de glucides sur l’ensemble de la journée.

lipides : 36 grammes / glucides : 30 grammes / protéines : 14 grammes

• 1 œuf
• 1 demi avocat
• 10g de pignons de pin
• des herbes fraiches
• un citron
• 10g de beurre
• 50 grammes de pain complet

Démarrez bien la journée avec un bowlcake. Ce délicieux gâteau se prépare dans un bol avec des ingrédients sains. 

Cette recette minceur light et gourmande demandera seulement 5 minutes en cuisine, dont 3 minutes de cuisson.

Le bowl cake est une recette pour maigrir qui conviendra aux personnes qui souhaitent perdre du poids, comme aux sportifs qui aiment se faire plaisir ! Une recette qui rime avec gourmandise sans culpabilité.

• chocolat noir
• fruit
• 1 oeuf
• flocons d’avoine
• graines de chia
• lait végétal

Le milk-shake est une recette pour maigrir gourmande et super pratique ! Elle ne nécessite pas de cuisson, vous demandera seulement 3 minutes en cuisine et vous permettra de consommer des ingrédients light.

Le fromage blanc et les graines de chia vont permettre d’apporter des protéines. Les fruits vont apporter de l’énergie et les vitamines nécessaires pour être en bonne santé.

Ajouté à cela, le chocolat vous permettra d’obtenir une recette minceur light qui vous aidera à perdre du poids sans frustration.

• fruits
• fromage blanc,
• lait végétal
• chocolat en poudre
• une cuillère à soupe de graines de chia

Le mijoté de dinde au lait de coco vous apporte environ 650 calories. Ce plat demande peu de temps de présence en cuisine. Préparez simplement votre recette, faites mijoter l’ensemble dans une poêle ou une casserole et savourez !

Vous pouvez remplacer la dinde par du poulet. Concernant les légumes, variez les plaisirs ! Nous utilisons du poireau, mais favorisez les légumes que vous aimez manger.

Afin d’apporter davantage de goût, nous ajoutons du concentré de tomates. Vous pouvez le remplacer par de la sauce tomate ou simplement de vraies tomates.

Egalement, nous utilisons du lait de coco. Celui-ci peut être remplacé par de la crème fraiche allégée.

Pour sublimer votre recette de régime, nous vous conseillons d’ajouter une pointe de sel, du poivre ainsi que les épices que vous aimez consommer.

• 100 grammes de boulgour
• 120 grammes d’escalope de dinde
• 100 grammes de poireau
• 1cas de concentré de tomates
• 4cas de lait de coco
• 1 demi cube de bouillon

Pour le déjeuner, nous osons mélanger deux ingrédients qui donnent vie à un plat savoureux : la pomme de terre et le fromage frais.

Une fois les pommes de terre cuites, il ne vous suffira que de quelques minutes en cuisine pour terminer la préparation de votre recette minceur.

Mélangez du fromage frais à l’ail, le jus de citron, la menthe, une pointe de sel et de poivre. Ajoutez vos pommes de terre cuites et savourez !

Faible en calories, cette salade minceur vous permet de manger sainement au dîner comme au déjeuner.

• 250 grammes de pomme de terre
• 40 grammes de fromage frais
• 1cas d’huile d’olive
• 10 grammes d’ail
• 1 citron

Consommer des fruits est bon pour la santé, alors autant en profiter !

Favorisez des fruits rassasiants et qui apportent peu de calories. La pomme est l’exemple parfait. Elle permet de couper la sensation de faim et n’apporte que 50 calories.

Les fruits permettent d’absorber de nombreux nutriments et vitamines essentiels. Il est donc important d’en consommer régulièrement.

Voici quelques fruits que nous vous conseillons :

• la pomme
• la banane
• le kiwi
• les fruits rouges

L’energy ball est une recette minceur healthy qui permet de se faire plaisir sereinement.

Elle peut être consommée au goûter comme au petit déjeuner grâce à ses ingrédients naturels et son temps de préparation extrêmement court. De plus, sa préparation ne nécessite pas de cuisson.

Quelques fruits, quelques graines, un peu de chocolat, rien de plus ne sera nécessaire pour confectionner de délicieuses energy ball !

• 4 dattes
• 5 abricots moelleux
• 3cac de noix de coco râpée
• 1cas de flocon d’avoine

Terminez la journée en douceur avec un velouté aux carottes, lait de coco et gingembre. Cette soupe faible en calories est idéale pour maigrir vite sans se priver.

Pour préparer votre soupe, rien de plus simple.

• Coupez vos carottes et faites-les cuire à la vapeur ou à l’eau.
• Ajoutez-les dans un mixeur avec du lait de coco ou de la crème fraiche allégée.
• Ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive ainsi que du sel, du poivre et du gingembre moulu.
• Puis mixez à nouveau l’ensemble afin d’obtenir une délicieuse soupe onctueuse.

Accompagnez votre soupe healthy de tranches de poulet et de pain complet afin d’obtenir un plat complet et rassasiant.

Simple et faible en calories, ce repas minceur peut vous aider à brûler les graisses. C’est le repas minceur idéal à consommer le soir. Car même si la soupe ne fait pas partie des repas rassasiant, elle aide à remplir l’estomac sans alourdir la digestion. Son temps de digestion est généralement suffisant jusqu’au coucher pour éviter les fringales nocturnes.

• 200 grammes de carotte
• 4cas de lait de coco
• 1 cas d’huile d’olive
• 50 grammes de pain complet
• 40 grammes de poulet en tranche

Autre incontournable du dîner, les pâtes ! Les délicieuses tagliatelles fraîches à la burrata vous font découvrir de nouvelles saveurs. Le parmesan et la burrata ajoutent un supplément d’âme pour sublimer ce plat traditionnel italien. Ajoutez également des oignons et de la sauce tomate, vous obtenez un repas complet et très nourrissant !

• 80 grammes de pâtes
• 50 grammes de burrata
• 3cas de sauce tomate
• 1cas de parmesan

L’été s’invite à votre table avec le tian à la mozzarella !

80 % de bons légumes finement tranchés, 20 % de mozzarella, une cuillère à soupe d’huile d’olive, 20min de cuisson et vous obtenez une recette pour maigrir 100 % healthy et gourmande.

Ajoutez votre plat minceur dans un four et laissez cuire 20 à 30 minutes.

Riche en protéines, vitamines et en matières grasses, cette recette pour maigrir est idéale pour se faire plaisir sainement.

• 150 grammes de tomate
• 150 grammes de courgette
• 100 grammes d’aubergine
• 60 grammes de mozzarella
• 1cas d’huile d’olive
• 1 citron

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