Calculer son déficit calorique pour perdre du poids

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Votre apport calorique correspond au nombre de calories que vous consommez chaque jour dans la nourriture et les boissons.

Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin d’un certain seuil d’énergie que vous lui apportez en consommant chaque jour des aliments variés. C’est l’apport calorique de chaque aliment ingéré dans une journée qui va vous permettre de connaître votre apport calorique journalier.

La méthode est simple, bien qu’un peu fastidieuse. Pour calculer les calories que vous prenez chaque jour, vous allez devoir compter l’apport calorique de chaque repas. Sur une période de 3 à 5 jours en moyenne, vous devez analyser toutes vos assiettes : du petit-déjeuner au dîner en passant par vos collations !

Afin de trouver le nombre de calories que vous consommez chaque jour, plusieurs méthodes s’offrent à vous :

• Trouver les calories de chaque aliment et les additionner vous-même
• Utilisez une application de calcul des calories telle que MyFitnessPal
• Se faire accompagner avec un programme minceur sur-mesure tel que le propose Une diète de chef

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Maintenant que vous connaissez votre apport calorique journalier, vous allez devoir calculer vos besoins caloriques. C’est à dire, calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il s’agit de votre métabolisme de base.

Les deux grandes méthodes de calcul des besoins caloriques sont les suivantes :

14,2 * votre poids en kilos + 593.
Par exemple, pour une personne qui pèse 75 kilos, on fera le calcul suivant : 14.2 x 75 + 593 = 1 658. Cette personne a donc des besoins caloriques journaliers qui s’élèvent à 1 658 kcal

Pour un homme = (10 x poids en kilos) + (6.25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5.
Pour une femme = (10 x poids en kilos) + (6.25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161.
Il faut ensuite multiplier le résultat par 1.2 à 1.9, en fonction de l’activité physique de la personne.
Exemple : une femme de 30 ans avec un poids de 85 kg pour 1m80 et avec une activité sportive moyenne 3 fois par semaine (multiplicateur à environ 1,5), obtient un total calorique de 2 496 kcal par jour.

A l’aide de notre calculatrice de besoin en calories, vous pourrez découvrir le nombre de calories dont votre organisme a réellement besoin pour fonctionner selon vos propres critères (sexe, âge, taille, poids, niveau d’activité).

Cette calculatrice vous permettra donc de savoir le nombre de calories à ne pas dépasser chaque jour afin de pouvoir créer et réussir votre déficit calorique.