Recettes et menus pour un rééquilibrage alimentaire

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Vous souhaitez changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids sans sport ni régime, vous épanouir davantage et préserver votre santé ? Optez pour un rééquilibrage alimentaire !

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Menus de rééquilibrage alimentaire

Vous souhaitez perdre du ventre, perdre vos poignées d’amour ou simplement vous sentir mieux ? Vous ne savez pas par où commencer votre rééquilibrage alimentaire ? Aucun problème, on va vous aider !

Nous vous proposons des exemples de menus pour rééquilibrage alimentaire sur 1 semaine afin de vous accompagner dans le changement de vos habitudes nutritionnelles.

Ces menus pour rééquilibrage alimentaire sont des exemples et ne sont, en aucun cas, personnalisés par rapport à vos propres besoins.

Pour obtenir votre programme de rééquilibrage alimentaire personnalisé et perdre du poids sans vous priver, nous vous invitons à vous rendre sur le site unediètedechef.fr

menu et recettes pour rééquilibrage alimentaire

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Menu de rééquilibrage alimentaire – 1er jour

PETIT DEJEUNER

  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Une banane
  • Une tranche de pain 50g
  • Beurre 10g
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Viande blanche 100g
  • Céréales complètes (riz ou pâtes) 80g
  • Dessert optionnel (fruit ou yaourt)

DINER

  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • 2 œufs
  • Légumineuses (quinoa ou boulgour) 80g
  • Filet de citron

Menu de rééquilibrage alimentaire – 2eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Flocon d’avoine ou muesli bio 50g
  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Saumon 120g
  • Riz complet 60g
  • 1 cuillère à soupe de crème fraiche allégée avec du jus de citron et des herbes aromatiques pour accompagner votre saumon

DINER

  • Salade verte
  • Boulgour 80g
  • Légumineuse au choix 50g
  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Menu de rééquilibrage alimentaire – 3eme jour

PETIT DEJEUNER

  • 2 œufs
  • Pain aux céréales 50g
  • Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Légumineuses (exemple haricots rouges) 50g
  • Riz complet 50g
  • 2 cuillères à soupe de sauce tomate
  • Tomate
  • Epices (curcuma, curry, poivre …)

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Jambon ou poulet en tranche
  • ½ avocat
  • Filet de citron

Menu de rééquilibrage alimentaire – 4eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Pain aux céréales 50g
  • 2 cuillères à café de confiture ou de beurre de cacahuète
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Pâtes complètes 80g
  • Viande blanche 100g
  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Tortillas (wrap maison)
  • Viande rouge 5% 100g
  • Sauce tomate 2 cuillères à soupe
  • Tomate
  • Oignon rouge
  • Salade verte
menu et recettes saines pour reequilibrage alimentaire 500px

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Menu de rééquilibrage alimentaire – 5eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Porridge au chocolat
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Céréales complètes 80g
  • Viande blanche 100g
  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Thon en conserve 50g
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Menu de rééquilibrage alimentaire – 6eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Pain aux céréales 50g
  • Beurre 10g
  • Jambon ou poulet en tranche
  • Yaourt végétal ou au lait (fromage blanc par exemple)
  • Orange, kiwi, ou clémentine
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Céréales complètes au choix 80g
  • Œuf x2
  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • Pommes de terre 200g
  • Viande rouge maigre 100g
  • Filet d’huile d’olive et de citron sur les légumes

Menu de rééquilibrage alimentaire – 7eme jour

PETIT DEJEUNER

  • Bowl aux graines de chia
  • Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
  • Boisson au choix : thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

  • Semoule 80g
  • Jambon ou poulet en tranch
  • Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
  • ½ avocat

DINER

  • Salade verte
  • Quinoa 80g
  • Fruit de mer au choix 100g
  • Filet d’huile d’olive et de citron

Comment créer des recettes pour un rééquilibrage alimentaire ?

Vous recherchez des recettes pour rééquilibrage alimentaire et vous n’avez pas d’idées ? Aucun problème !

Lorsque vous souhaitez apporter un équilibre alimentaire à votre quotidien, il va être essentiel de favoriser des aliments bruts : légumes, céréales, œufs, poissons, légumineuses … Avec ces aliments, vous pouvez ensuite composer un nombre infini de recettes minceur pour rééquilibrer votre alimentation.

Ajouté à la consommation d’aliments sains, il faudra également veiller aux quantités consommées. Un rééquilibrage alimentaire ayant pour but une perte de poids doit apporter un nombre de calories en lien avec vos besoins caloriques : ni trop, ni pas assez. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre article sur le déficit calorique.

Enfin, vos recettes de rééquilibrage devront être composées de glucides, lipides et protéines afin de vous apporter l’ensemble des nutriments dont vous avez besoin.

Pour résumer, afin de créer des recettes minceur de rééquilibrage alimentaire :

  1. Déterminez vos besoins en calories
  2. Déterminez des aliments sains que vous aimez consommer
  3. Associez-les dans votre recette en respectant les quantités qu’il vous faut

Vous souhaitez perdre 10kg ou simplement vous remettre en forme ? Pas de problème, on va vous aider davantage ! Nous proposons également un PDF de rééquilibrage alimentaire gratuit afin de vous aider dans l’atteinte de votre objectif.

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33 recettes pour rééquilibrer son alimentation

Vous recherchez des recettes pour rééquilibrage alimentaire et vous n’avez pas d’idées ? Les menus équilibrés que nous vous avons proposés sont une 1ere étape.

Cependant, afin de vous accompagner davantage dans votre objectif de perte de poids, nous vous présentons des recettes minceur pour rééquilibrage alimentaire.

Ces recettes sont disponibles dans les programmes minceur de une diete de chef et nous les mettons à votre disposition … gratuitement !

Ces idées de repas pour un rééquilibrage alimentaire vous permettront de préparer de savoureux plats qui allient santé, bien-être et plaisir !

Découvrez dès à présent 33 recettes minceur pour un rééquilibrage alimentaire qui vous correspond réellement !

13 idées recettes pour un rééquilibrage alimentaire

Découvrez 13 recettes minceur pour rééquilibrage alimentaire disponibles dans les programmes minceur personnalisés de unedietedechef.fr.

Les plats sont équilibrés, simples à préparer et gourmands !

11 idées recettes pour un rééquilibrage alimentaire

Découvrez 11 recettes savoureuses qui vous permettront de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires.

Vous trouverez des recettes pour le diner, le petit déjeuner ou encore le déjeuner.

9 idées recettes pour un rééquilibrage alimentaire

Vous en souhaitez plus ? Nous vous offrons 9 recettes perte de poids pour rééquilibrage alimentaire afin de vous aider à atteindre votre objectif santé et bien-être.