Menu et recettes pour perdre de la graisse

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Lorsque l’on souhaite perdre de la graisse, nous ne savons pas forcément quels plats préparer. Cependant, une quantité presque infinie de recettes brûle-graisse existent !


Créer un menu spécial perte de graisse

Afin de perdre efficacement la graisse corporelle, votre menu devra vous amener à opter pour une alimentation équilibrée. Il faudra consommer des aliments sains, riches en protéines, riches en fibres.

De plus, consommer des aliments brûle graisse peut vous aider à faire fondre la graisse stockée au niveau du ventre et des cuisses.

En plus des aliments diététiques et brûle graisse, votre menu minceur doit permettre la création d’un déficit calorique. Cela garantira une perte de gras efficace sur le long terme.

Vous êtes perdu ? Pas de problème, nous vous accompagnons en vous dévoilant un exemple de menu à la semaine pour faire fondre la graisse !


Menu à la semaine pour perdre de la graisse

Créer son programme pour diminuer sa masse graisseuse n’est pas simple. Que manger, quel jour, à quel moment ?

Beaucoup de questions peuvent se poser. C’est pour cela que nous vous accompagnons avec un exemple de menu pour perdre du gras à la semaine !


Menu perte de graisse – 1er jour

  • 2 tranches de blanc de poulet
  • 1 tranche de pain complet – 50 grammes
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

Déjeuner

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

  • 200 grammes de tomates
  • 50 grammes de fromage frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Du sel et du poivre

Menu perte de graisse – 2eme jour

Petit déjeuner

Déjeuner

  • 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche

Dîner

  • ½ avocat
  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 1 oeuf
  • 1 filet de jus de citron

Menu perte de graisse – 3eme jour

Petit déjeuner

  • 2 oeufs
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

Déjeuner

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 50 grammes de thon en conserve
  • 1 filet de jus de citron
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel et poivre

Menu perte de graisse – 4eme jour

Petit déjeuner

Déjeuner

  • 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 40 grammes de saumon en tranche
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • ½ avocat
  • Salade verte à volonté
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 cuillère à soupe de parmesan
  • 20 grammes de crouton
  • 1 filet de jus de citron

Menu perte de graisse – 5eme jour

Petit déjeuner

  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
  • 30 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 kiwi
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

  • 200 grammes de pommes de terre
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix

Menu perte de graisse – 6eme jour

Petit déjeuner

  • 2 tranches de poulet
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 fruit au choix
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • 2 oeufs
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
  • Herbes fraîches et épices

Menu perte de graisse – 7eme jour

Petit déjeuner

  • 1 tranche de jambon ou de poulet
  • 30 grammes de pain complet
  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
  • 1 fruit au choix
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix
  • 1 yaourt

Recettes pour la perte de graisse

Il existe de nombreuses recettes qui peuvent vous aider à atteindre une perte de poids qui vous convienne.

Que ce soit pour l’été, vous sentir mieux ou avoir un ventre plat, nous vous présentons quelques recettes minceur idéales pour lutter contre le stockage des graisses et perdre du poids.


13 recettes gourmandes pour perdre du gras

Découvrez 13 recettes gourmandes pour brûler la graisse efficacement. Ces plats sont disponibles dans les programmes minceur personnalisés de unedietedechef.fr.

Composés d’aliments sains, ces recettes sont équilibrés. Elles permettent d’apporter tous les nutriments dont votre organisme a besoin afin de favoriser une perte de gras sur le long terme.


11 délicieuses recettes pour faire fondre la graisse

Découvrez 11 recettes savoureuses qui vous permettront de faciliter l’élimination des graisses corporelles.

Ces recettes vous aideront à créer un déficit calorique qui vous permettra de supprimer la graisse accumulée sur le ventre, les cuisses, les fesses ainsi que les bras.


9 recettes pour déstocker la graisse

Vous en souhaitez davantage ? Nous vous offrons 9 recettes pour déstocker les  excès de graisse.

Brûler des graisses avec un plan alimentaire composé de recettes saines et gourmandes.