Menu minceur et conseils pour perdre 5 kilos en 1 mois

Afin de perdre 5 kilos en 1 mois, il faudra créer un déficit calorique journalier. Le déficit calorique correspond à une situation où votre dépense en calories sera supérieure à votre consommation en calories.

Accumuler des déficits caloriques chaque jour vous permettra de maigrir et d’atteindre votre objectif minceur.

Pour perdre 5 kilos en 1 mois vous pouvez :

• modifiez vos habitudes alimentaires
• débutez un planning de nutrition minceur
• pratiquez une activité physique régulière

Une modification profonde de nouvelles habitudes alimentaires peut vous aider à éliminer vos 5 kilos en 1 mois. Vous pouvez supprimer des écarts, des boissons sucrées, des plats préparés.

Vous pouvez opter pour un rééquilibrage alimentaire.  Celui-ci peut suffire à atteindre votre objectif minceur grâce à de meilleures habitudes alimentaires.

Vous pouvez également faire un régime pour perdre 5 kilos.

Vous pouvez vous faire accompagner dans votre perte de poids. Les programmes alimentaire de perte de poids en ligne sont une très bonne solution pour maigrir efficacement, tout en étant guidés.

Ces programmes minceur apportent le nombre de calories idéal pour maigrir. Vous allez donc perdre de la graisse corporelle efficacement.

Une diète de chef propose des menus minceur personnalisés selon votre morphologie et ce que vous aimez manger. Vous trouverez plus de 600 recettes savoureuses et healthy qui vous permettront de mincir sans frustration.

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Effectuer des séances de sport régulièrement va permettre d’augmenter significativement le nombre de calories dépensées chaque jour. Plus vous dépensez de calories, plus vous allez perdre du poids facilement et rapidement.

Cependant, pour perdre 5 kilos de graisse en 1 mois, l’activité sportive seule ne suffira pas. Celle-ci doit être couplée à une alimentation saine et adaptée à vos réels besoins

Afin d’obtenir une perte de 5 kilos en 4 semaines, il vous faudra opter pour une alimentation saine.

Celle-ci doit être composée d’aliments diététiques. De plus, pour réussir à maintenir son planning de nutrition sur 4 semaines, il va être essentiel de consommer des plats savoureux.

Nous vous proposons un exemple de menu équilibré pour perdre du poids sur 1 semaine. Le menu est sain, varié et peut vous aider à perdre jusqu’à 5 kilos sur 1 mois.

Petit déjeuner

• 3 pancakes healthy

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix
• 1 yaourt

Petit déjeuner

• 2 tranches de blanc de poulet
• 1 tranche de pain complet – 50 grammes
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

• 200 grammes de tomates
• 50 grammes de fromage frais
• 1 filet d’huile d’olive
• Du sel et du poivre

Petit déjeuner

• 1 fromage blanc
• 50 grammes de flocons d’avoine
• 100 grammes de fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche

Dîner

• ½ avocat
• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 1 oeuf
• 1 filet de jus de citron

Découvrez un menu minceur plein de saveurs et perdez 5 kilos sans même vous en apercevoir ! 😍

Pour atteindre votre objectif de 5 kilos en 1 mois, de nombreux sports sont praticables.

En effet, toutes les activités physiques vont permettre d’augmenter votre dépense calorique. Il existe cependant des sports qui vous permettront de brûler plus de calories que d’autres.

Voici une liste des sports à favoriser pour perdre 5 kilos en 1 mois :

• Faire du cardio : course à pied, vélo, rameur – 40 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La musculation : 2 à 4 séances par semaine
• Le HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) : 20 minutes – 2 à 3 fois par semaine
• La corde à sauter : 20 minutes, 5 à 7 jours par semaine
• La marche rapide : 30 minutes à 1 heure – 3 à 4 fois par semaine
• La natation : 40 minutes à 1 heure – 2 à 3 fois par semaine
• La boxe : 1 heure à 1 heure 30 – 2 à 3 fois par semaine
• Les sports collectifs : 1 heure à 2 heures – 2 à 3 fois par semaine

Pour atteindre votre objectif de perte de poids, il faudra consommer certains aliments et en éviter d’autres.

En effet, des aliments seront trop riches en graisses, en sucre ou trop caloriques. Tandis que d’autres pourront réellement vous aider à maigrir durant votre mois de perte de poids.

Voici une liste des aliments à éviter pour perdre 5 kilos en 1 mois :

• Les bonbons
• Les gâteaux industriels
• Les plats préparés
• Les sodas
• Les jus
• Les viennoiseries
• Les gâteaux apéritifs
• Les aliments fris
• L’alcool

Voici une liste des aliments à favoriser pour perdre 5 kilos en 1 mois :

• Quinoa
• Boulgour
• Patate douce
• Pâtes
• Poisson (saumon, thon, sardine, colin, cabillaud, etc.)
• Viande rouge et blanche
• Œuf
• Fruits
• Légumes
• Légumineuses (lentilles, lentilles corail, pois chiches, etc.)
• De l’huile (huile d’olive, de colza, de lin, etc.)

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Pour perdre du poids, il est nécessaire d’opter pour un mode de vie sain et équilibré. Cependant, il n’est pas toujours facile d’avoir un mode de vie healthy. 

Voici nos astuces qui vous aideront à déstocker la graisse.

Afin d’atteindre votre objectif minceur de 5 kilos en 1 mois, vous pouvez créer votre propre menu minceur.

Afin de créer votre menu minceur, il faudra que vos assiettes respectent un ratio : 25 à 35% de protéines par repas / 15 à 25% de glucides par repas / 50% de légumes par repas.

Pour cela, il va être primordial de supprimer les aliments trop gras, trop sucrés ou trop caloriques.

Suite à cela, il faudra avoir une dose de protéine lors de chacun de vos repas. Cela peut être des œufs, du poisson, des fromages blancs, de la viande blanche ou rouge, ainsi que des protéines végétales (lentilles, soja, tofu …)

De plus, nous vous invitons à favoriser les légumes ! Ajoutez-en à chacun de vos repas : déjeuner et dîner. Ils vont permettre d’apporter un effet coupe-faim, ce qui limitera le grignotage et vous aidera à maigrir facilement.

Enfin, veillez à consommer le nombre de calories dont vous avez réellement besoin ou légèrement moins en créant un déficit calorique. Si vous consommez plus de calories que vos besoins, vous allez entraîner une prise de poids progressive.

Il sera nécessaire de manger des aliments riches en fibres. Ceux-là vous apporteront de la satiété. La sensation de satiété va vous aider à lutter contre la faim.

Pour cela, nous vous conseillons de consommer beaucoup de légumes. Ils remplissent l’estomac et sont très peu caloriques. Également, favorisez le konjac le soir !

Les flocons d’avoine jouent également ce rôle. Vous pouvez en manger au petit déjeuner à l’aide de porridge.

Supprimer toutes les boissons caloriques (alcool, soda, jus, sirop …) et buvez de l’eau. Cela vous aidera à maigrir facilement.

Vous pouvez ajouter du jus de citron naturel dans de l’eau afin d’avoir un meilleur goût. Le thé et le café sont autorisés, mais sans sucre.

Supprimez tous les produits alimentaires transformés. Favorisez les aliments bruts et cuisinez vous-même ces aliments sains.

Dépensez-vous autant que possible ! Prenez les escaliers, utilisez votre vélo, marchez. Bougez autant que possible !

Plus vous serez amené à bouger, plus votre dépense en calories sera importante !