Menu minceur pour perdre 5 kilos en 1 mois

Le site minceur Une diète de chef propose des plannings de nutrition destinés à la perte de poids. Les menus minceur sont sains et variés.

Plus de 600 recettes sont disponibles, autant dire que perdre du poids peut permettre de varier les goûts et les saveurs.

Ajouté à cela, les plats de votre menu sont validés par une nutritionniste. Cela garantit une perte de poids saine et un équilibre alimentaire quotidien !

Vous souhaitez perdre vos kilos en trop ? Découvrez un menu minceur qui permet de perdre 3 kilos ou encore 5 kilos en 1 mois, tout en conservant des moments de plaisir !

De plus, une alimentation saine peut permettre de beaux résultats. Il est par exemple possible de perdre 10 kilos avec un menu de régime.

Obtenez un plan alimentaire personnalisé, gourmand et sain pour perdre quelques kilos facilement 😍

Afin d’obtenir une perte de 5 kilos en 4 semaines, il vous faudra opter pour une alimentation saine.

Celle-ci doit être composée d’aliments diététiques. De plus, pour réussir à maintenir son planning de nutrition sur 4 semaines, il va être essentiel de consommer des plats savoureux.

Nous vous proposons un exemple de menu pour 1 semaine. Le menu est sain, varié et peut vous aider à perdre jusqu’à 5 kilos sur 1 mois.

Petit déjeuner

• 3 pancakes healthy

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix
• 1 yaourt

Petit déjeuner

• 2 tranches de blanc de poulet
• 1 tranche de pain complet – 50 grammes
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

• 200 grammes de tomates
• 50 grammes de fromage frais
• 1 filet d’huile d’olive
• Du sel et du poivre

Petit déjeuner

• 1 fromage blanc
• 50 grammes de flocons d’avoine
• 100 grammes de fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche

Dîner

• ½ avocat
• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 1 oeuf
• 1 filet de jus de citron

Découvrez un menu minceur plein de saveurs et perdez 5 kilos sans même vous en apercevoir ! 😍

Petit déjeuner

• 1 fromage blanc
• 50 grammes de flocons d’avoine
• 100 grammes de fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 40 grammes de saumon en tranche
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• ½ avocat
• Salade verte à volonté
• 100 grammes de viande blanche
• 1 cuillère à soupe de parmesan
• 20 grammes de crouton
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 tranches de poulet
• 50 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais
• 1 filet d’huile d’olive
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 2 oeufs
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
• Herbes fraîches et épices

Petit déjeuner

• 2 oeufs
• 50 grammes de pain complet
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 50 grammes de thon en conserve
• 1 filet de jus de citron
• 1 filet d’huile d’olive
• Sel et poivre

Petit déjeuner

• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 30 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 kiwi
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 200 grammes de pommes de terre
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche
• 1 filet d’huile d’olive
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix

Afin d’atteindre votre objectif minceur de 5 kilos en 1 mois, vous pouvez créer votre propre menu minceur.

Afin de créer votre menu minceur, il faudra que vos assiettes respectent un ratio : 25 à 35% de protéines par repas / 15 à 25% de glucides par repas / 50% de légumes par repas.

Pour cela, il va être primordial de supprimer les aliments trop gras, trop sucrés ou trop caloriques.

Suite à cela, il faudra avoir une dose de protéine lors de chacun de vos repas. Cela peut être des œufs, du poisson, des fromages blancs, de la viande blanche ou rouge, ainsi que des protéines végétales (lentilles, soja, tofu …)

De plus, nous vous invitons à favoriser les légumes ! Ajoutez-en à chacun de vos repas : déjeuner et dîner. Ils vont permettre d’apporter un effet coupe-faim, ce qui limitera le grignotage et vous aidera à maigrir facilement.

Enfin, veillez à consommer le nombre de calories dont vous avez réellement besoin ou légèrement moins en créant un déficit calorique. Si vous consommez plus de calories que vos besoins, vous allez entraîner une prise de poids progressive.