Plan alimentaire pour perdre la graisse sous-cutanée

menu pour perdre la graisse sous-cutanée

Trouver des idées de menus permettant de perdre la graisse sous-cutanée n’est pas évident.

Nous vous guidons à travers une idée de menu à semaine pour éliminer la graisse stockée sous l’épiderme.

Créer son menu perte de graisse sous-cutanée

Lorsque l’on souhaite perdre sa graisse sous-cutanée, il est essentiel d’avoir un encadrement nutritionnel adapté.

Un menu destiné à la perte de masse grasse doit être composé d’aliments sains et nutritifs. De plus, il doit correspondre à vos réels besoins afin de maigrir durablement.

Ces menus peuvent comporter des aliments brûle graisse et rassasiants afin de vous aider à déstocker la graisse sous-cutanée présente sur le ventre ou sur les cuisses.

De plus, ces menus doivent comporter tout ce dont vous avez besoin tout en créant un déficit calorique. Cela vous permettra de perdre efficacement votre graisse sous-cutanée sur le long terme.

Vous ne savez pas par où commencer ? Aucun problème, nous vous dévoilons un exemple de menu à la semaine pour éliminer facilement la graisse sous-cutanée.

Exemple de menu pour perdre la graisse sous-cutanée

Nous vous présentons un menu type afin d’éliminer la graisse sous-cutanée. Ce plan alimentaire de 7 jours est sain et équilibré.

Le menu proposé n’est pas personnalisé. Afin de vous garantir la diminution de votre graisse sous-cutanée, nous vous conseillons d’opter pour un programme minceur personnalisé.

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 1

PETIT DEJEUNER

  • 1 tranche de jambon ou de poulet
  • 30 grammes de pain complet
  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
  • 1 fruit au choix
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

DEJEUNER

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

DINER

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix
  • 1 yaourt

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 2

PETIT DEJEUNER

DEJEUNER

  • 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche

DINER

  • ½ avocat
  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 1 oeuf
  • 1 filet de jus de citron

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 3

PETIT DEJEUNER

  • 2 tranches de blanc de poulet
  • 1 tranche de pain complet – 50 grammes
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

DEJEUNER

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais ou surgelé

DINER

  • 200 grammes de tomates
  • 50 grammes de fromage frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Du sel et du poivre

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 4

PETIT DEJEUNER

DEJEUNER

  • 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 40 grammes de saumon en tranche
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

DINER

  • ½ avocat
  • Salade verte à volonté
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 cuillère à soupe de parmesan
  • 20 grammes de crouton
  • 1 filet de jus de citron

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 5

PETIT DEJEUNER

  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
  • 30 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 kiwi
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

DEJEUNER

  • 200 grammes de pommes de terre
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Herbes fraîches et épices

DINER

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 6

PETIT DEJEUNER

  • 2 oeufs
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

DEJEUNER

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

DINER

  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 50 grammes de thon en conserve
  • 1 filet de jus de citron
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel et poivre

Menu perte de graisse sous-cutanée – jour 7

PETIT DEJEUNER

  • 2 tranches de poulet
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 fruit au choix
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

DEJEUNER

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

DINER

  • 2 oeufs
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
  • Herbes fraîches et épices

Votre menu personnalisé pour déstocker la graisse sous-cutanée

Vous souhaitez aller plus loin ? Nous pouvons vous aider !

Une diète de chef propose des programmes minceur personnalisés selon vos besoins réels.

Vous trouverez des menus minceur diététiques, équilibrés et gourmands. Ces menus sont composés d’aliments sains afin de vous garantir la perte de graisse corporelle sur le long terme.

Aucune privation, mangez du chocolat, du pain et atteignez votre objectif minceur facilement.

Faites vos adieux aux mauvaises habitudes alimentaires et optez pour une alimentation saine et équilibrée qui vous permettra de retrouver un ventre plat !