Plan alimentaire pour perdre 3 kilos en 1 semaine

menu minceur pour perdre 3 kilos en 1 semaine

Pour perdre 3 kilos en 7 jours, l’alimentation joue un rôle majeur. Mais comment s’y prendre ? Que manger ? En quelle quantité ? On aborde le sujet ensemble !


Exemple de menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine

Nous vous présentons un exemple de menu pour perdre 3 kilos en 7 jours. Ce plan alimentaire se veut être sain et équilibré.

Ce menu n’est pas personnalisé et ne garantit en rien la perte de 3 kilos sur 7 jours. Cependant, il permet de montrer une alimentation type qui permettrait d’atteindre ce résultat minceur.

menu minceur pour perdre 3 kilos en 1 semaine

1 recette minceur c’est bien. Plus de 600 recettes minceur, c’est mieux. Autant dire que nos menus minceur personnalisés ont de quoi vous surprendre 🤗

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 1

Petit déjeuner

  • 3 pancakes healthy

Déjeuner

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix
  • 1 yaourt

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 2

Petit déjeuner

Déjeuner

  • 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche

Dîner

  • ½ avocat
  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 1 oeuf
  • 1 filet de jus de citron

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 3

Petit déjeuner

  • 2 tranches de blanc de poulet
  • 1 tranche de pain complet – 50 grammes
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

Déjeuner

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

  • 200 grammes de tomates
  • 50 grammes de fromage frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Du sel et du poivre

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 4

Petit déjeuner

Déjeuner

  • 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 40 grammes de saumon en tranche
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • ½ avocat
  • Salade verte à volonté
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 cuillère à soupe de parmesan
  • 20 grammes de crouton
  • 1 filet de jus de citron

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 5

Petit déjeuner

  • 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
  • 30 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 kiwi
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

  • 200 grammes de pommes de terre
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande blanche
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • Soupe de légumes
  • 50 grammes de pain
  • 30 grammes de fromage au choix

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 6

Petit déjeuner

  • 2 oeufs
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 pomme
  • 1 thé vert ou un café

Déjeuner

  • 80 grammes de pâtes
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de viande rouge
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 50 grammes de thon en conserve
  • 1 filet de jus de citron
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel et poivre
menu pour perdre 3 kilos efficacement en 7 jours

Envie de mincir et de se faire plaisir ? Notre menu minceur personnalisé & gourmand risque de vous faire plaisir 😇

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine – jour 7

Petit déjeuner

  • 2 tranches de poulet
  • 50 grammes de pain complet
  • 1 yaourt
  • 1 fruit au choix
  • 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

  • 80 grammes de riz
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 100 grammes de poisson frais
  • 1 filet d’huile d’olive
  • 1 filet de jus de citron
  • Herbes fraîches et épices

Dîner

  • 2 oeufs
  • Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
  • 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
  • Herbes fraîches et épices

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