Plan alimentaire pour perdre 3 kilos en 1 semaine

Nous vous présentons un exemple de menu pour perdre 3 kilos en 7 jours. Ce plan alimentaire se veut être sain et équilibré.

Ce menu n’est pas personnalisé et ne garantit en rien la perte de 3 kilos sur 7 jours. Cependant, il permet de montrer une alimentation type qui permettrait d’atteindre ce résultat minceur.

1 recette minceur c’est bien. Plus de 600 recettes minceur, c’est mieux. Autant dire que nos menus minceur personnalisés ont de quoi vous surprendre ?

Petit déjeuner

• 3 pancakes healthy

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix
• 1 yaourt

Petit déjeuner

• Porridge minceur aux fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (Quinoa, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche

Dîner

• ½ avocat
• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 1 oeuf
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 tranches de blanc de poulet
• 1 tranche de pain complet – 50 grammes
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais ou surgelé

Dîner

• 200 grammes de tomates
• 50 grammes de fromage frais
• 1 filet d’huile d’olive
• Du sel et du poivre

Petit déjeuner

• Chia bowl aux fruits frais
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron

Déjeuner

• 80 grammes de légumineuses (petit pois, lentilles, lentilles corail …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 40 grammes de saumon en tranche
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• ½ avocat
• Salade verte à volonté
• 100 grammes de viande blanche
• 1 cuillère à soupe de parmesan
• 20 grammes de crouton
• 1 filet de jus de citron

Petit déjeuner

• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète ou de confiture
• 30 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 kiwi
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 200 grammes de pommes de terre
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande blanche
• 1 filet d’huile d’olive
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• Soupe de légumes
• 50 grammes de pain
• 30 grammes de fromage au choix

Petit déjeuner

• 2 oeufs
• 50 grammes de pain complet
• 1 pomme
• 1 thé vert ou un café

Déjeuner

• 80 grammes de pâtes
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de viande rouge
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, haricots rouges …)
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 50 grammes de thon en conserve
• 1 filet de jus de citron
• 1 filet d’huile d’olive
• Sel et poivre

Envie de mincir et de se faire plaisir ? Notre menu minceur personnalisé & gourmand risque de vous faire plaisir ?

Petit déjeuner

• 2 tranches de poulet
• 50 grammes de pain complet
• 1 yaourt
• 1 fruit au choix
• 1 grand verre d’eau avec du jus de citron, thé ou café

Déjeuner

• 80 grammes de riz
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 100 grammes de poisson frais
• 1 filet d’huile d’olive
• 1 filet de jus de citron
• Herbes fraîches et épices

Dîner

• 2 oeufs
• Légumes au choix et à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes)
• 80 grammes de légumineuses (boulgour, lentilles, quinoa …)
• Herbes fraîches et épices

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