Le régime parfait pour perdre du ventre

Lorsque l’on entame un régime, il sera nécessaire de manger des aliments afin de perdre du ventre efficacement. Cependant, il n’est pas facile de s’y retrouver.

De façon générale, il faudra consommer uniquement des aliments bruts que vous cuisinerez vous-même. Nous vous guidons à travers une liste d’aliments à favoriser afin de perdre du poids. 

Il sera essentiel de consommer des aliments protéinés. Ces aliments apportent de bons nutriments et permettent de maintenir une masse musculaire. Les protéines correspondent un l’un des nutriments essentiels à notre organisme, c’est pour cela qu’il faut en consommer en quantité suffisante chaque jour. Parmi les aliments protéinés, vous trouverez : 

• les viandes blanches (poulet, dinde, veau …)
• les viandes rouges
• les poissons (maquereau, sardine, saumon, dorade …)
• les œufs
• le tofu
• les légumineuses (lentilles, haricots rouges et blancs …)

Ajouté aux protéines, votre régime devra comporter suffisamment de glucides afin d’avoir l’énergie nécessaire pour mener à bien chacune de vos journée.

Les glucides sont des nutriments essentiels, comme les protéines, qui ont pour rôle de donner de l’énergie à notre organisme. Les glucides permettent également de fournir suffisamment d’énergie à notre cerveau pour assurer son bon fonctionnement.

Parmi les aliments glucidiques, vous trouverez : 

• les légumineuses (lentilles, quinoa, boulgour, pois chiches, haricots rouges et blancs …)
• le riz (complet, basmati …)
• les pâtes (complètes de préférence)
• le blé
• la pomme de terre
• la patate douce
• la semoule

Il faudra également consommer de la graisse. Il n’est pas rare de penser que pour perdre de la graisse, il ne faut plus manger de gras. Sauf que cela est une erreur. Les lipides permettent un fonctionnement corporel optimal.

Les matières grasses vont permettre le bon fonctionnement de l’ensemble de nos organes corporels. Manger de bonnes graisses pourra même vous aider à mincir durablement. Il existe différents types de graisse, il faudra privilégier celles qui s’appellent “oméga 3” que l’on retrouve notamment dans le poisson et dans certaines huiles végétales.

Parmi les aliments lipidiques à favoriser se trouvent : 

• les noix
• les oléagineux (amandes, graines de courge, graines de chia, graines de tournesol …)
• l’avocat
• le poisson gras (saumon, sardine, maquereau…)
• les huiles végétales (huile de coco, huile d’olive, huile de noix …)

Enfin, les fibres sont essentielles au maintien d’une bonne santé, d’un transit efficace et permettent de réguler l’appétit. Ils vont notamment permettre de se sentir rassasié, donc de limiter le grignotage entre les repas. Parmi les aliments source de fibres se trouvent : 

• les fruits
• les légumes
• les céréales (riz complet, flocon d’avoine …)
• les légumineuses

Afin de perdre du ventre, votre régime devra supprimer en grande partie les aliments transformés. Un aliment transformé est un produit alimentaire prêt à être consommé ou qu’il suffit de faire chauffer au micro-onde. Ces aliments sont généralement riches en mauvaises graisses, en sucre, en sel et apportent des calories en quantité très importante, sans pour autant apporter une sensation de satiété forte.

Les aliments à supprimer pour perdre du ventre lors d’un régime vont être : 

• les plats préparés
• les viennoiseries (une de temps en temps est évidemment acceptable)
• l’alcool (l’alcool est très calorique)
• les boissons sucrée (soda, jus préparé, sirop)
• les gâteaux apéritifs 
• les bonbons et gâteaux

Vous ne savez pas par où commencer votre régime pour perdre du ventre ? Pas de problème ! Une diète de chef vous accompagne à l’aide d’un régime type pour perdre du ventre. Profitez d’un exemple de menu de régime sur 5 jours et adaptez celui-ci à vos envies et votre frigo !

PETIT DEJEUNER

• Flocon d’avoine ou muesli bio 30g
• Yaourt nature ou végétal
• Fruit selon vos préférences
• Thé, tisane, café, jus pressé fait maison

DEJEUNER

• 80g de semoule ou de quinoa
• Tranche de dinde*2
• Légumes selon vos préférences (pas de pommes de terre)
• ½ avocat
• 1 filet de jus de citron
• Des épices selon vos préférences

DINER

• Salade verte
• Pommes de terre 200g
• Fruit de mer au choix 100g
• Filet d’huile d’olive et de citron

PETIT DEJEUNER

• Pain aux céréales 50g
• Beurre 10g
• Tranche de jambon ou poulet*2
• Yaourt nature ou végétal
• Fruit selon vos préférences
• Thé, tisane, café, jus pressé fait maison

DEJEUNER

• Céréales complètes au choix 60g
• Œuf x2
• Légumes au choix à volonté (attention, les pommes de terre ne sont pas des légumes !)
• Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

• Légumes au choix à volonté
• 200g de pommes de terre ou patate douce 200g
• 100g de viande rouge maigre
• Filet d’huile d’olive et de citron sur les légumes

PETIT DEJEUNER

• Porridge au chocolat
• Fruit au choix
• Thé, tisane, café, jus pressé (pas de soda ou de sirop ! Jus de fruit industriel à éviter)

DEJEUNER

• 80g de céréales complètes
• 100g de viande blanche
• Légumes au choix à volonté
• Filet d’huile d’olive et de citron

DINER

• Salade verte à volonté
• 80g de quinoa ou de boulgour
• 50g de thon en conserve
• Filet d’huile d’olive et de citron

PETIT DEJEUNER

• Yaourt nature ou végétal
• Pain aux céréales 50g
• 2 cuillères à café de confiture ou de beurre de cacahuète
• Fruit au choix
• Thé, tisane, café, jus pressé fait maison

DEJEUNER

• Légumes à volonté
• 120g de saumon
• 60g de riz complet
• 1 cas de crème fraiche allégée
• Jus de citron + herbes

DINER

• Tortillas (wrap maison)
• Viande rouge 5% 100g
• Sauce tomate 2 cuillères à soupe
• Tomate
• Oignon rouge
• Salade verte à volonté

PETIT DEJEUNER

• 2 œufs
• Pain aux céréales 50g
• Fruit au choix
• Thé, tisane, café, jus pressé

DEJEUNER

• 100g de haricots rouges ou blancs
• 50g de riz complet
• 100g de viande rouge maigre
• 2 cuillères à soupe de sauce tomate
• Tomate
• Epices (curcuma, curry, poivre …)

DINER

• Salade verte
• Quinoa 80g
• Jambon ou poulet en tranche
• ½ avocat
• Filet de citron

Vous souhaitez être accompagné dans la perte de votre graisse localisée sur le ventre ? Une diète de chef est là pour vous ! Téléchargez votre régime type pour perdre du ventre au format PDF, savourez nos recettes et perdez du poids sans vous frustrer.

Notre PDF contient des recettes minceur pour 1 semaine, un guide explicatif complet pour vous aider à perdre de la graisse durablement, sans la reprendre. Vous êtes guidé pas à pas afin d’atteindre votre objectif minceur le plus facilement possible.

Vous souhaitez accélérer les résultats de votre régime ? C’est possible !

Associer une activité physique régulière à votre régime vous permettra de perdre la graisse du ventre bien plus rapidement. La nutrition vous permettra de maîtriser votre apport en calorie, même de créer un déficit. Cependant si vous ajoutez une activité physique, vos résultats vont être démultipliés.

Ajouter du sport à une bonne alimentation va permettre d’augmenter votre déficit calorique, tout en consommant suffisamment d’aliments pour être en bonne santé. Plus l’écart entre ce dont votre corps a besoin et ce que vous consommez sera grand (plus le déficit calorique sera grand), plus vous allez perdre la graisse du ventre rapidement.

Pour se faire, vous pouvez pratiquer diverses activités physiques : marche, course, natation, vélo, sport collectif … L’objectif est de se dépenser autant que possible.

Par exemple, marcher 30 à 50 minutes par jour vous permettra de booster les résultats de votre régime.

Vous pouvez également pratiquer des exercices afin de perdre du ventre. Ces exercices mêlent renforcement musculaire et activité cardio-training. Découvrez notre article sur les meilleurs exercices pour perdre du ventre à pratiquer à domicile ou en salle de sport, avec pas ou peu de matériel.

Vous préférez pratiquer un sport régulièrement ? C’est également une option intéressante afin de booster la perte de graisse sur la sangle abdominale. Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les meilleurs sports pour perdre la graisse du ventre.