Quels aliments consommer pour perdre du ventre ?

• Comment faire pour perdre du ventre ?
• Les aliments essentiels à consommer pour perdre du ventre rapidement
• Les aliments brûle-graisse à consommer pour perdre du ventre

Perdre du ventre est un véritable problème pour de nombreuses personnes. Cependant, ce n’est pas simple pour tout le monde. La graisse abdominale augmente année après année et il devient de plus en plus difficile de s’en débarrasser.

Afin d’atteindre votre objectif, 2 solutions sont envisageables : faire du sport et commencer un régime ou un rééquilibrage alimentaire.

Si vous voulez perdre du ventre rapidement, alors faire du sport régulièrement est essentiel.
Une activité sportive vous permettra d’augmenter votre dépense en calories tout en obligeant votre organisme à puiser dans ses réserves de graisses. En effectuant 3 à 5 séances de sport par semaine, vous pourrez perdre du ventre efficacement et rapidement.

Vous souhaitez vous mettre au sport afin d’affiner votre silhouette ? Découvrez notre article sur les meilleurs sports afin de perdre la graisse du ventre.

Hormis la pratique d’un sport, la mise en place d’un plan alimentaire équilibré et personnalisé vous permettra de perdre du ventre durablement.

Si vous vous lancez dans un régime ou dans un rééquilibrage alimentaire, il sera nécessaire de mettre en place un déficit calorique afin de forcer votre corps à puiser dans les graisses.

Suivez un plan alimentaire durant plusieurs semaines afin de voir les 1ers résultats sur votre ligne.

Si vous voulez affiner votre silhouette et perdre quelques kilos en trop, vous savez probablement qu’une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles.

Bien qu’il n’y ait pas de recette miracle, certains aliments vous aideront à atteindre vos objectifs minceur efficacement. Il faudra veiller à supprimer certains aliments afin de perdre du ventre.

Pour perdre du ventre durablement, il convient de faire des recettes pour maigrir qui soient équilibrées et variées à l’aide des catégories d’aliments que nous vous proposons.

Voici une liste des aliments qu’il faut privilégier pour perdre du ventre :

• les fruits : 1 portion ou 50 grammes par repas
• les légumes : 200 grammes ou plus par repas
• les viandes maigres : 100 à 200 grammes par repas
• les oeufs : 1 à 3 par repas
• les légumineuses : 60 à 250 gramme par repas (quantité variable selon les légumineuses consommées)
• le poisson blanc :100 à 200 grammes par repas
• les glucides complexes : 50 à 80 grammes par repas
• l’eau : illimité

Les fruits contiennent une quantité importante de fibres alimentaires. Ces fibres vont permettre d’augmenter la sensation de satiété. Ils vont donc agir comme un coupe faim naturel. De plus, les fruits apportent une faible quantité de calories, idéal pour se faire plaisir sans culpabiliser.

Il sera essentiel de choisir des fruits rassasiants, parmi ceux-là se trouvent les bananes, les kiwi, les oranges, les pommes …

En moyenne, 100 grammes de fruits apportent entre 40 à 60 calories.

Au même titre que les fruits, les légumes vont aider à maigrir du ventre grâce aux fibres alimentaires en grande quantité qu’ils contiennent et aux faibles calories qu’ils apportent.

Vous pourrez manger une grosse quantité de légumes pour une très faible consommation de calories. Ainsi, vous vous sentirez rassasié et ne serez pas tenté de craquer. Cela vous aidera grandement dans votre objectif de perdre du ventre.

Parmi les légumes à consommer pour perdre du ventre se trouve les haricots verts, le poivron, les tomates, les courgettes, les concombres, la salade, les épinards …

En moyenne, 100 grammes de légumes apportent entre 20 à 50 calories.

Les viandes maigres vous apporteront une grande quantité de protéine pour un faible apport en calories. Cela sera essentiel afin de perdre du poids tout en maintenant un apport en protéine suffisant.

De plus, ces viandes contiennent peu de matières grasses, ce qui les rend très intéressantes dans une optique de perte de poids.

Parmi les viandes maigres se trouvent le veau, le porc, le poulet, la dinde …

En moyenne, 100 grammes de viande maigre apportent entre 120 à 200 calories.

Au même titre que les viandes maigres, les œufs apportent beaucoup de protéines pour un faible apport en calories. Ils vous permettront également d’obtenir des nutriments essentiels.

En moyenne, un œuf apporte 70 calories.

Les légumineuses peuvent être très utiles lors d’une perte de poids. Ces aliments sont complets, apportent de nombreux nutriments essentiels et sont très bien assimilés par l’organisme.

Ces aliments se veulent également très rassasiants, en manger une petite quantité vous permettra de vous sentir rassasié. Les légumineuses sont idéales pour toute personne souhaitant améliorer son alimentation et diminuer la masse graisseuse située sur la sangle abdominale.

Parmi les légumineuses à consommer pour perdre du ventre se trouve : le quinoa, le boulgour, les haricots blancs et rouges, les lentilles vertes, les lentilles corail, les pois chiches …

En moyenne, 100 grammes de légumineuses apportent entre 100 à 150 calories.

Comme les viandes maigres, le poisson blanc est très faible en calories. Il permettra d’obtenir une quantité importante de protéines avec très peu de glucides et de matières grasses.

Lors d’une perte de poids, le poisson blanc sera l’un des aliments protéinés à privilégier. Il n’est cependant pas très rassasiant, il conviendra de l’associer avec une quantité de légume importante afin d’éviter tout grignotage.

Parmi les poissons blancs se trouvent le cabillaud, le merlu, le merlan, la dorade, la sole …

En moyenne, 100 grammes de poisson blanc apportent entre 70 à 120 calories.

Les glucides complexes seront à favoriser. Il faudra supprimer autant que possible les glucides simples (pâtes, riz blanc, sucre …) et les remplacer par des glucides complexes.

Parmi ceux-là se trouve le riz complet, les pâtes complètes, le pain complet ou aux céréales …

En moyenne, 100 grammes de glucides complexes apportent entre 360 à 400 calories.

Enfin, l’un des aliments essentiels lors d’une perte de poids sera l’eau. L’eau est plus que faible en calories, elle apporte … 0 calorie et cela peut importe la quantité consommée !

Lorsque l’on souhaite perdre du poids et affiner sa taille, il est essentiel de supprimer les boissons sucrées. En consommer régulièrement peut ruiner tous vos efforts de perte de poids.

Afin d’optimiser votre perte de poids et affiner votre taille efficacement, il est possible d’intégrer des aliments spécifiques à votre quotidien. Ces aliments vont venir stimuler votre organisme et accélérer votre perte de poids.

Cependant ces aliments n’ont rien de magique, il est essentiel de les intégrer à un mode de vie sain et équilibré afin de profiter pleinement de leurs bienfaits.

Voici une liste des meilleurs aliments brûle-graisse à inclure dans votre alimentation quotidienne :

• le thé vert
• le pamplemousse
• l’ananas
• le piment
• le gingembre
• la cannelle
• le citron

Découvrez en davantage sur ces aliments grâce à notre article sur les meilleurs brûleurs de graisse naturels.