Tout savoir sur le rééquilibrage alimentaire

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Le rééquilibrage alimentaire est une pratique qui correspond à l’amélioration de son alimentation. Cette amélioration se fait en diminuant la consommation d’aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés et en augmentant sa consommation d’aliments sains comme les légumes, les céréales ou les œufs.

Vous souhaitez en savoir davantage sur le rééquilibrage alimentaire ? On vous explique tout dans cet article !

Qu’est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire ?

Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier la façon dont on s’alimente. Cela permet de supprimer des mauvaises habitudes alimentaires.

En éliminant ces mauvaises habitudes, le rééquilibrage alimentaire permet de maigrir sans faire un régime, tout en conservant des instants de gourmandises.

La prise de poids étant souvent causée par une alimentation non adaptée. Instaurer de bonne habitudes alimentaires permettra de s’affiner des cuisses ou encore de perdre du ventre sans sport ni régime.

De plus, rééquilibrer son alimentation permet de favoriser une bonne santé grâce à la consommation de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.


Comment faire un rééquilibrage alimentaire ?

Pour faire un rééquilibrage alimentaire, pas besoin de supprimer les plats gourmands que vous aimez.

Le rééquilibrage alimentaire permet, comme son nom l’indique, d’instaurer de bonnes habitudes alimentaires. Celles-ci permettent d’intégrer une alimentation saine ainsi qu’un équilibre alimentaire quotidien.

De plus, l’ensemble des menus du rééquilibrage alimentaire doivent vous apporter les nutriments essentiels dont votre organisme a besoin : protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux.

Pour effectuer votre rééquilibrage alimentaire, il faut manger de tout. Mangez équilibré et varié, tout en vous accordant des repas plaisirs.

Vous pouvez par exemple avoir 80% de votre alimentation qui sera saine et vous accorder 20% de plaisir alimentaire.

Cela peut s’imager par des menus minceur pour le petit déjeuner, diner et déjeuner, tout en ajoutant un gouter et un dessert lors du diner.

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Optez pour un menu gourmand et diététique pour rééquilibrer votre alimentation facilement ! Du pain, du chocolat, des fruits frais sont au rendez-vous ! 😍

Les erreurs à éviter lors d’un rééquilibrage alimentaire

Lorsque l’on souhaite effectuer un rééquilibrage alimentaire afin de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires, nous sommes plein de bonne volonté. Nous souhaitons faire les choses bien et vite afin d’avoir des résultats rapidement.

Cela peut engendrer de mauvaises décisions. Voici les erreurs à éviter lors d’un rééquilibrage alimentaire :

  • Sauter un repas pour maigrir plus vite
  • Supprimer totalement les aliments plaisir : 80% d’aliments sains, 20% maximum d’aliments plaisir
  • Acheter des plats préparés
  • Manger trop rapidement : manger lentement permet de se sentir rassasié
  • Manger des aliments sains en trop grosse quantité : amandes, noix, etc…
  • Vouloir aller vite

Les aliments à favoriser lors d’un rééquilibrage alimentaire

Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire, il faut que les recettes consommées contiennent des aliments sains.

Favorisez les produits bruts et cuisinez-les. Cela permet de maitriser parfaitement ce que vous allez consommer. Vous pouvez ainsi maigrir et favoriser un mode de vie sain.

Bien qu’il soit parfois difficile de trouver des recettes saines lors d’un rééquilibrage alimentaire, il existe un nombre de possibilités infini.

Vous pouvez par exemple préparer des porridges. Ce sont des petits déjeuner healthy aux flocons d’avoine. Vous pouvez également faire des salades composées pour le midi et le soir.

Voici une liste non-exhaustive d’aliments pour un rééquilibrage alimentaire :

  • Les céréales complètes et semi-complètes : riz, pâtes, pain, flocons d’avoine …
  • La viande blanche : poulet, lapin, veau …
  • La viande rouge : bœuf, agneau …
  • Les œufs
  • Des produits laitiers : yaourt, lait, fromage …
  • Des produits végétaux : lait végétal (amande, soja, riz…), yaourt végétal, falafel …
  • Le poisson : thon, saumon, truite, sardine …
  • Les fruits de mer
  • Les légumes : haricot vert, salade, tomate, poivron, courgette …
  • Les légumineuses : quinoa, haricot rouge, boulgour, lentille …
  • Les graines : graines de chia, graines de lin…
  • Les oléagineux : noix, amande, noisette …
  • Les fruits :  pomme, banane, clémentine, fruit de la passion, fruit rouge …
  • L’eau
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Les aliments à éviter lors d’un rééquilibrage alimentaire pour maigrir

Lors d’un rééquilibrage alimentaire, il faut éviter de consommer des aliments transformés. Ceux-là sont souvent mauvais pour la santé, sont beaucoup trop riche en gras, en sucre et sont très caloriques.

Ces aliments ne sont pas à supprimer définitivement de votre alimentation. Cependant, ils doivent représenter une petite partie de votre alimentation quotidienne : 20% maximum.

Voici une liste non-exhaustive d’aliments à éviter lors d’un rééquilibrage alimentaire :

  • Les bonbons
  • Les gâteaux industriels
  • Les plats préparés
  • Les sodas
  • Les jus
  • Les viennoiseries
  • Les gâteaux apéritifs
  • Les aliments fris
  • L’alcool
  • La restauration rapide

Quand faire un rééquilibrage alimentaire ?

Il n’est pas simple de déterminer quand il est nécessaire d’effectuer un rééquilibrage alimentaire. Optez pour une meilleure alimentation est un choix personnel ou une recommandation.

Cependant, il est possible d’identifier plusieurs raisons qui justifient de commencer un rééquilibrage alimentaire.


Rééquilibrage alimentaire pour maigrir

L’une des raisons les plus populaires du commencement d’un rééquilibrage alimentaire va être de perdre du poids.

Une meilleure alimentation et l’élimination des mauvaises habitudes auront pour effet une perte de masse graisseuse. Cela peut se traduire par perdre du ventre ou encore perdre des cuisses.

Pour se faire, l’ensemble des calories des recettes du rééquilibrage alimentaire doivent correspondre à vos besoins caloriques.

En changeant des habitudes alimentaires qui ne sont pas adaptées, il est possible de perdre beaucoup de kilos. Il est tout à fait possible de perdre 10 kg avec un rééquilibrage alimentaire.


Rééquilibrage alimentaire après une grossesse

Lors d’une grossesse, des kilos vont faire leur apparition et certains ne partiront pas. Cela peut s’expliquer par une alimentation riche ou des quantités trop importantes (une maman mange pour 2 personnes, elle et son bébé, il ne faut pas l’oublier !)

Il n’est pas rare de voir des mamans accumuler quelques kilos après une grossesse, kilos qu’elles aimeraient bien éliminer.

Faire un rééquilibrage alimentaire après une grossesse est une très bonne solution afin de perdre les kilos superflus.

De plus, ce rééquilibrage pourra permettre à la maman d’apprendre les bonnes habitudes alimentaires à son enfant, dès son plus jeune âge !

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Des menus de rééquilibrage alimentaire délicieux et simples à préparer. Vous allez adorer prendre soin de vous ! 😍

Rééquilibrage alimentaire après 50 ans

A partir d’un certain âge, les kilos ont tendance à être plus tenaces. Les kilos superflus apparaissent plus vite et sont plus durs à éliminer.

Cela explique pourquoi beaucoup de personnes veulent faire un rééquilibrage alimentaire après 50 ans.

Celui-ci leur permettra d’éliminer les mauvaises habitudes alimentaires instaurées avec les années et de maigrir plus facilement.


Rééquilibrage alimentaire pour se sentir mieux dans sa peau

Une mauvaise alimentation peut avoir de lourdes conséquences sur la santé et sur le bien-être.

Opter pour un rééquilibrage alimentaire qui comprend des recettes saines, diversifiées et équilibrées aura un impact positif sur votre aspect physique.

Améliorer son alimentation joue également un rôle majeur sur le psychique. Cela permet de se sentir mieux, plus épanouis, plus heureux ou encore d’être moins fatigué.


Rééquilibrage alimentaire gratuit en PDF

Une diète de chef vous offre un PDF afin d’effectuer votre rééquilibrage alimentaire gratuitement.

Notre PDF offert de rééquilibrage alimentaire contient des menus pour la semaine. 28 recettes vous sont offertes et vous permettent de découvrir comment mieux s’alimenter.

Les recettes pour rééquilibrage alimentaire en PDF que nous vous proposons sont simples à préparer. Elles vous permettent de maigrir sans régime et de vous faire plaisir.

Vous pouvez manger du chocolat, du pain ou encore du fromage grâce à 1 semaine de menus pour rééquilibrage alimentaire.

Si ce menu vous plait, vous pourrez obtenir votre programme pour rééquilibrage alimentaire personnalisé sur le site unedietedechef.fr.