Perdre 2 kilos en 1 semaine : 4 astuces et menu gratuit
sans vous priver
faibles en calories
par une nutritionniste
Lorsque l’on perd du poids, on veut que ça aille vite. Et selon votre objectif final, la perte de graisse peut se faire en quelques semaines seulement.
C’est notamment le cas pour une perte de poids de 2 kilos. Si vous ne savez pas par où commencer, découvrez le menu minceur Une diète de chef et soyez guidé dans votre rééquilibrage alimentaire.
Exemple de menu efficace pour perdre 2 kilos
L’alimentation va jouer un rôle majeur lors de votre perte de poids. Le sport va également vous aider à mincir plus vite, cependant, sans une alimentation adaptée, vous ne pourrez pas perdre 2 kilos rapidement. Voici un exemple de menu minceur pour perdre 2 kilos en quelques semaines :
Petit Déjeuner
- Smoothie protéiné : 2 yaourts type fromage blanc, 100 grammes de fruits rouges
- 2 tranches de pain complet ou une banane
Déjeuner
- Salade au quinoa (80 grammes)
- Tomate et poivron
- Poulet (100 à 150 grammes)
- Un filet de citron et du sel
Dîner
- Filet de saumon
- Riz basmati (80 grammes)
- Légumes au choix (200 grammes)
- filet de citron
Cet exemple de menu favorise la création d’un déficit calorique en vous permettant de consommer moins de calories que ce dont votre organisme a besoin. Le déficit calorique est le seul moyen de favoriser la fonte des graisses, il faut cependant veiller à intégrer un déficit maîtrisé afin de consommer tous les nutriments essentiels et éviter les carences
Comment perdre 2 kilos vite ? Nos astuces
Vous souhaitez affiner votre silhouette et perdre 2 kilos rapidement ? Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Découvrez nos méthodes, conseils et astuces afin d’atteindre votre objectif minceur en quelques semaines seulement ! Ces méthodes ont été testées durant de plusieurs années, validées par la science et ont prouvé leur efficacité. Bien sûr, ces méthodes sont également efficaces si votre objectif est de perdre 15 kilos et elles le sont également si vous souhaite perdre 30 kilos.
Faire du cardio chaque jour
Pratiquer du cardio chaque jour va vous permettre d’augmenter votre dépense en calories. Cette dépense va vous aider à créer un déficit calorique suffisamment important pour accélérer votre perte de poids.
Éviter les aliments transformés
Toujours pour perdre du poids rapidement, il sera nécessaire de bien encadrer votre alimentation en favorisant les aliments bruts que vous allez cuisiner vous-même. Supprimer les aliments transformés qui sont généralement très caloriques vous aidera à créer un déficit calorique et à mincir.
Pour faciliter cela, vous pouvez opter pour un rééquilibrage alimentaire.
Diminuer les quantités consommées
Une réduction des quantités consommées peut également être nécessaire. La prise de poids est souvent liée à des quantités trop importantes. Réduire ces quantités sera donc essentiel pour perdre 2 kilos vite.
Dormir suffisamment
Bien que cela puisse paraître anecdotique, le sommeil impact grandement la réussite d’un régime. En effet, la fatigue a pour effet de stimuler le grignotage et donc de ralentir votre perte de poids.
Vous souhaitez commencer votre perte de poids ? Le programme minceur Une diète de chef peut vous accompagner en vous proposant un menu minceur redoutable pour éliminer les kilos en trop.
Quels aliments favoriser pour perdre 2 kilos ?
Afin d’atteindre votre objectif de perte de poids, il sera nécessaire de vous tourner vers des aliments sains et peu transformés. L’objectif va être de maîtriser le total de calories consommé chaque jour afin de ne pas dépasser vos besoins, et ainsi, favoriser la fonte des graisses.
Aliments à favoriser
Parmi les aliments à favoriser pour perdre 2 kilos vous trouverez :
- les légumes
- les oeufs
- les légumineuses
- le poisson (saumon, thon, sardines)
- les viandes faibles en matière grasse
- les glucides complets (pâtes, riz, pain)
Aliments à éviter
A l’inverse, il sera nécessaire de se passer de certains types d’aliments. Ceux-là sont à éviter pour leur apport calorique trop élevé ou pour le manque de satiété, engendrant donc du grignotage.
Les aliments à éviter sont :
- les bonbons
- les gâteaux industriels
- les pâtisseries
- les aliments frits
- les boissons alcoolisées
- les snacks salés
- les boissons sucrées
- l’alcool
Exemple de recette saine pour perdre 2 kilos
Connaître les aliments à favoriser pour mincir, c’est bien. Mais réussir à préparer des plats sains et faibles en calories qui permettent l’atteinte d’un objectif minceur, c’est tout autre chose.
N’étant pas simple de se lancer tout seul, Une diète de chef vous accompagne avec des exemples de recettes savoureuses, saines et idéales pour mincir. Ces recettes sont disponibles dans le programme minceur Une diète de chef.
Découvrez 9 recettes minceur idéales pour perdre 2 kilos vite, tout en rééquilibrant votre alimentation.