Le cardio training, essentiel pour être en forme
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, se remettre au sport ou simplement améliorer sa santé, le cardio training est essentiel ! Il existe de nombreux équipements et techniques permettant de faire du cardio et nous vous les présentons.
Sommaire
- Qu’est-ce que le cardio training ?
- Quels sont les sports de type cardio training ?
- Pourquoi est-il conseillé de faire du cardio training ?
- Les bienfaits du cardio training sur l’organisme
- Les différentes méthodes d’entraînement cardio training
Qu’est-ce que le cardio training ?
Le cardio training, aussi appelé cardio, fait référence à un ensemble d’activités physiques et sportives basées sur l’endurance. Ces activités vont solliciter les muscles du coeur.
Durant la pratique de ces sports, le rythme cardiaque et la respiration vont s’accélérer. En effet, les activités de type cardio sollicitent le système respiratoire et cardiaque, contrairement à la musculation qui elle sollicitera et stimulera la masse musculaire.
Quels sont les sports de type cardio training ?
Il existe de nombreuses activités cardio training. Certaines peuvent se pratiquer en salle de sport, en plein air, dans des gymnases …
Parmi ces activités, vous trouverez :
- la course à pieds
- la marche
- le tapis de course
- le vélo elliptique
- le rameur
- le stepper
- le simulateur d’escalier
- le vélo
- le vélo d’appartement
- la natation
- l’aviron
- la zumba
- la corde à sauter …
Pourquoi est-il conseillé de faire du cardio training ?
Il existe plusieurs raisons qui peuvent vous pousser à pratiquer ou à reprendre une activité de type cardio training. Santé, remise en forme, bien-être, amélioration des performances, le cardio a de nombreuses vertus, qu’elles soient physiologiques ou psychologiques.
Faire du cardio training pour perdre du poids
Le cardio training va permettre d’augmenter grandement les calories dépensées. Cela s’introduit parfaitement dans le processus de création d’un déficit calorique.
En effet, pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que ce que l’on consomme. Le sport de type cardio permet donc d’augmenter significativement les calories brûlées lors d’une journée.
Ainsi, en pratiquant du cardio régulièrement et en faisant attention à son alimentation, le cardio training va permettre de brûler les graisses et perdre du poids efficacement.
Pour optimiser la perte de poids à l’aide du cardio training, il est préférable d’en faire chaque jour, où un jour sur deux. Pratiquez un sport qui vous plaît durant minimum 30 minutes par jour afin d’obtenir de bons résultats minceur.
Faire du cardio pour améliorer son endurance
Le cardio training a un effet très important sur nos capacités cardiaques et cardiovasculaires. En pratiquer régulièrement va permettre de vous rendre plus endurant, d’améliorer votre endurance ainsi que notre respiration et la gestion du souffle.
Plus l’entraînement cardio sera intensif et répété, plus votre endurance, votre souffle et la capacité de votre organisme à supporter des efforts d’endurance seront importants. Cela peut se traduire par une capacité à courir plus longtemps, à être moins essoufflé suite à un effort ou d’avoir des pulsations cardiaques plus régulières et maîtrisées.
Faire du cardio pour être en forme
Le cardio va également permettre de favoriser un mode de vie sain et équilibré. En effet, les bienfaits du cardio training vous permettront d’améliorer votre santé de façon générale.
Le cœur va se renforcer, vous diminuez vos chances d’être atteint par de nombreuses pathologies, vous perdrez du poids, vous vous sentirez plus énergique au sein de vos journées.
Pratiquer du cardio régulièrement permet de stimuler et muscler le cœur, de renforcer vos artères, d’éliminer la graisse viscérale et favorise la bonne dilatation et contraction des vaisseaux sanguins.
De façon générale, le système cardiaque va travailler dans son intégralité et être renforcé. Cela va permettre de vous prévenir de l’apparition de certaines maladies cardiovasculaires.
Également, pratiquer une activité du type cardio training peut permettre de résoudre ou d’atténuer différentes pathologies, l’apnée du sommeil en faisant parti.
Les bienfaits du cardio training sur l’organisme
Comme expliqué précédemment, il existe de nombreuses raisons quant à la pratique d’un sport du type cardio training. Il existe également de nombreux bienfaits. Parmi ceux-là vous trouverez :
- une perte de poids facilité
- un diminution du risque de maladie cardiovasculaire
- une meilleure régulation de la tension artérielle
- une meilleure irrigation sanguine
- une amélioration des performances cardiaques et respiratoires
- une amélioration de la respiration à l’effort et au repos
- une stimulation du système immunitaire
- favorise la libération d’endorphine et de sérotonine
- permet d’apaiser et de lutter contre l’anxiété
Les différentes méthodes d’entraînement cardio training
Lorsque l’on souhaite pratiquer un sport du type cardio training, plusieurs possibilités s’offrent à vous. Vous pouvez favoriser des activités longues et douces ou des activités courtes mais très intensives.
Le cardio training d’endurance
Vous pouvez par exemple opter pour une session running à allure modérée, durant 30 minutes à 1 heure. Cela permettra d’améliorer votre système cardiovasculaire et de perdre du poids sans vous épuiser.
Vous pouvez pratiquer du vélo, de la course à pied, de la marche ou toute autre activité du type cardio que vous aimez pratiquer.
Le cardio training intensif
Vous pouvez également favoriser des activités cardio du type HIIT (High Intensity Interval Training) afin de raccourcir grandement la durée de vos séances.
Ces séances vont correspondre à plusieurs dizaines de secondes d’effort intensif et quelques dizaines de secondes de repos.
Par exemple, vous pouvez sprinter durant 30 secondes et marcher durant 30 secondes. Le tout pendant 10 à 20 minutes.