Pourquoi prendre du collagène ? Les 5 avantages du collagène

Le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme. Elle représente environ 30% de toutes les protéines de notre corps et joue un rôle crucial dans la structure de nos tissus conjonctifs. En réalité, cette protéine fibreuse est présente dans notre peau, nos os, nos cartilages, nos tendons et nos ligaments.

Cependant, à partir de 25 ans, notre production naturelle de collagène commence à décliner progressivement. Cette diminution s’accélère même après 45 ans, atteignant jusqu’à 30% de perte chaque année. C’est pourquoi une supplémentation peut s’avérer particulièrement bénéfique.

D’ailleurs, les études scientifiques récentes confirment l’efficacité des suppléments de collagène. Une méta-analyse de 26 études portant sur 1721 patients a démontré que la supplémentation en collagène hydrolysé améliore significativement l’hydratation et l’élasticité de la peau comparativement à un placebo.

Il faut savoir que tous les types de collagène ne se valent pas. Le collagène de type I représente 90% du collagène de notre organisme et est particulièrement efficace pour la peau et les tendons. Le type II, quant à lui, se concentre principalement dans les cartilages et s’avère jusqu’à dix fois plus efficace pour les articulations.

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Le collagène joue un rôle fondamental dans la structure et l’apparence de notre peau. En effet, cette protéine représente 75% de la composition de notre épiderme et assure sa résistance, son élasticité et sa capacité de régénération.

Avec l’âge, la dégradation du collagène entraîne l’apparition de rides, une perte d’élasticité et une diminution de l’hydratation cutanée. Par contre, une supplémentation en collagène marin peut aider à contrer ces effets du vieillissement.

Une étude clinique récente de 2024 a démontré des résultats particulièrement encourageants. Après 12 semaines de supplémentation quotidienne, les participants ont observé :

• Une amélioration de 44,6% de la fragmentation du collagène dermique
• Une augmentation significative de l’hydratation cutanée
• Une meilleure élasticité de la peau
• Une réduction visible des rides et ridules

En réalité, le collagène marin possède une biodisponibilité supérieure aux autres sources. Sa structure moléculaire se rapproche davantage de celle du collagène humain, permettant une meilleure assimilation par l’organisme. Cette caractéristique explique pourquoi le collagène marin est absorbé jusqu’à 1,5 fois plus efficacement que les collagènes bovins ou porcins.

Pour optimiser les résultats, il est conseillé de privilégier un collagène hydrolysé avec un poids moléculaire inférieur à 2000 daltons. Cette forme fragmentée facilite l’absorption intestinale et permet une action plus rapide sur l’organisme.

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Les articulations subissent quotidiennement de nombreuses contraintes, particulièrement avec l’âge ou la pratique sportive intensive. Le collagène constitue un élément essentiel du cartilage, ce tissu qui amortit les chocs entre les os et assure la fluidité des mouvements.

Comme nous l’avons vu, la production naturelle de collagène diminue progressivement, ce qui peut engendrer à terme des douleurs articulaires chroniques, un manque de souplesse et des raideurs. Il semblerait qu’une supplémentation régulière puisse aider à préserver le confort articulaire.

Plusieurs études scientifiques ont évalué l’impact du collagène sur la santé articulaire. Une méta-analyse de cinq études cliniques contrôlées a révélé que les suppléments de collagène peuvent être efficaces pour améliorer les symptômes de l’arthrose en diminuant les douleurs et raideurs articulaires.

Cependant, l’action du collagène ne se limite pas aux articulations. Cette protéine représente également 90% de la trame organique du système osseux. Des recherches démontrent qu’une prise régulière de collagène pourrait permettre une augmentation de la densité osseuse, particulièrement bénéfique pour prévenir l’ostéoporose.

Pour les sportifs, les bénéfices sont particulièrement intéressants. Une étude récente sur des cyclistes d’élite a montré qu’une supplémentation de 15 grammes de collagène hydrolysé combinée à des exercices de sauts, pratiquée cinq fois par semaine pendant 18 semaines, préserve efficacement la densité minérale osseuse du col fémoral.

En d’autres termes, le collagène contribue à :

• Maintenir la souplesse et la mobilité articulaire
• Réduire les douleurs chroniques liées à l’âge
• Préserver le capital osseux
• Accélérer la récupération après l’effort

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On parle souvent des bienfaits du collagène pour la peau, mais cette protéine joue également un rôle important dans la beauté des cheveux et la solidité des ongles. En effet, le collagène contient de la proline, un acide aminé essentiel à la production de kératine.

La kératine constitue la structure principale de nos cheveux et de nos ongles. Avec une supplémentation quotidienne en collagène, vous remarquerez que vos cheveux deviennent plus forts, plus brillants et plus sains. Le collagène favorise également la croissance et la pousse des cheveux grâce à son action antioxydante sur les follicules pileux.

Concernant les ongles, les données scientifiques restent encore limitées, mais prometteuses. Une petite étude de 2017 portant sur 25 personnes aux ongles fragiles a révélé que la prise de 2,5 grammes de collagène quotidiennement pendant 24 semaines améliore la fragilité des ongles et favorise leur croissance.

La puissante action antioxydante de la proline présente dans le collagène permet d’améliorer la santé des follicules pileux tout en augmentant la pigmentation naturelle des cheveux. Ceci dit, l’état général des follicules et la pigmentation peuvent être altérés si l’organisme est soumis au stress oxydatif.

Il faut noter que les effets sur les cheveux et les ongles demandent plus de patience que ceux observés sur la peau. Comptez généralement 3 à 6 mois de supplémentation régulière pour observer des améliorations significatives.

La question du timing revient fréquemment. Il est recommandé de commencer une supplémentation en collagène dès 25 ans, âge à partir duquel notre production naturelle commence à décliner. Pour les personnes de plus de 45 ans, la supplémentation en collagène devient particulièrement bénéfique en raison de l’accélération de la diminution de la production naturelle de collagène par notre organisme.

Bien qu’il n’y a pas d’âge fixe et déterminé pour commencer une supplémentation en collagène, certains moments de la vie s’y prêtent mieux que d’autres. Notamment à partir de 25 et-ou à partir de 45 ans.

Jusqu’à vos 25 ans environ, votre production naturelle de collagène fonctionne de manière optimale. Autrement dit, votre organisme fabrique suffisamment de collagène pour maintenir la santé de vos tissus. Cependant, dès 25 ans, cette production commence à décliner d’environ 1% par an.

Par ailleurs, cette diminution s’accélère considérablement après 45 ans. À cet âge, la chute peut atteindre jusqu’à 30% de production en moins chaque année. C’est également la période où apparaissent les changements hormonaux chez la femme, notamment avec l’approche de la ménopause.

Plusieurs facteurs peuvent accélérer cette perte naturelle de collagène :

• La consommation de tabac
• Une alimentation riche en sucre
• Le stress chronique
• L’exposition excessive au soleil
• La consommation d’alcool

Dans ces cas-là, la prise de collagène devient d’autant plus conseillée, même avant 25 ans. Pour les sportifs pratiquant intensivement, une supplémentation peut également s’avérer bénéfique pour prévenir les blessures et optimiser la récupération.

Concernant le dosage, la dose journalière recommandée varie généralement entre 2,5 et 10 grammes par jour, selon vos objectifs et votre profil. Il est possible de prendre votre collagène marin à tout moment de la journée, que ce soit le matin à jeun ou le soir avant le coucher.

Pour observer des résultats efficaces et durables, il est conseillé de prendre le collagène quotidiennement pendant au moins 3 mois. Il n’y a aucune contre-indication à consommer du collagène marin en continu aux doses conseillées. Au contraire, c’est même recommandé pour maintenir les bénéfices obtenus.

En conclusion, bien qu’il soit possible que la prise d’un supplément de collagène soit bénéfique pour de nombreux aspects de votre santé, il convient de garder à l’esprit qu’une alimentation équilibrée et un mode de vie sain restent les fondements d’une bonne santé. Le collagène constitue un complément intéressant à cette approche globale, particulièrement à partir de 25 ans ou en cas de besoins spécifiques.

Sources scientifiques :

Reilly DM, Kynaston L, Naseem S, Proudman E, Laceby D – A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12‐Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2024/8752787

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/

Hilkens L, van Schijndel N, Weijer VCR, Decroix L, Bons J, van Loon LJC, van Dijk JW – Jumping Exercise Combined With Collagen Supplementation Preserves Bone Mineral Density in Elite Cyclists – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37883634/

Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S – Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/

Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J – The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

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