Comment un homme peut booster sa testostérone naturellement

Pour qu’un homme puisse augmenter naturellement son taux de testostérone, plusieurs solutions peuvent être mises en place. Ces solutions ne sont cependant pas miraculeuses, les résultats seront progressifs et modérées.

Pour autant, elles peuvent avoir un véritable impact sur la sécrétion maximale naturelle de testostérone d’un homme ou d’une femme.

Les conseils présentés au sein de cet article n’ont pas vocation à remplacer une consultation médicale ou l’avis d’un expert de santé. Si vous souhaitez booster votre taux de testostérone naturellement, consultez un professionnel du secteur médical.

Adopter une alimentation équilibrée

Manger des graisses saines sera véritablement utile dans une optique de stimuler votre sécrétion de testostérone naturellement. En effet, les hormones du corps humain sont sécrétées via les lipides.

Consommer des lipides de qualité va aider notre organisme à fonctionner correctement, tout en stimulant nos sécrétions hormonales, donc améliorer notre libido et notre testostérone naturellement.

Intégrer des sources de graisses non saturées comme l’huile d’olive, les avocats, et les noix sera donc une première très bonne action pour qu’un homme puisse booster sa testostérone.

Ajouté à cela, intégrer des aliments protéines (viandes maigres, poissons, œufs, et légumineuses), réduire le sucre et les glucides raffinés, tout en consommant des aliments riches en zinc et en vitamine D font parti des bonnes pratiques alimentaires dans une optique de booster ses hormones naturellement.

Faire de l’exercice régulièrement

Pratiquer une activité physique régulière peut également avoir un impact concret sur la sécrétion d’hormone.

En effet, faire du sport type musculation où l’on va stimuler notre organisme en soulevant des charges lourdes, qu’il s’agisse de squat, développé couché ou de deadlift, peut entraîner une stimulation de nos hormones, avec pour effet un taux de testostérone accru.

Les exercices cardio vasculaires ne sont pas à oublier. Ceux-là sont évidemment excellents pour améliorer notre capacité vasculaire, perdre de la masse graisseuse et booster nos hormones.

Il est notamment préférable de faire du HIIT (High-Intensity Interval Training) : Alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de repos court. Mais pour ceux qui le préfèrent, une activité cardio training plus traditionnelle comme la course à pied, le vélo, ou la natation est également envisageable.

Avoir un sommeil de qualité

Le sommeil est l’un des facteurs essentiel dans la sécrétion d’hormone de notre organisme. En effet, des nuits de sommeil reposantes et suffisamment longues peuvent grandement stimuler notre sécrétion de testostérone.

Il est généralement conseillé de dormir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, cependant cela dépendra beaucoup de vos besoins en sommeil, de votre génétique, de votre métier et de votre activité physique. Par exemple, certaines personnes peuvent se contenter de 5 heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres, ayant un métier très physique, auront besoin de 9 à 10 heures par nuit.

Il va être important d’établir une routine de coucher : Aller au lit et se lever à des heures régulières, même le week-end, afin que notre corps puisse se réguler et ainsi favoriser l’amélioration ou le maintien d’un taux de testostérone naturellement élevé.

Réduire le stress

Être trop stressé peut avoir un effet néfaste sur la sécrétion de testostérone de notre organisme. En effet, le stress peut diminuer la qualité de notre sommeil, détériorer la qualité de notre alimentation et nous inciter à faire moins de sport. Cependant, tous ces facteurs, comme nous avons pu le voir, peuvent avoir un effet boost naturel sur notre taux de testostérone.

Il peut être intéressant de pratiquer des exercices de relaxation, d’effectuer des exercices de respiration, dans une optique de décompresser et ainsi mettre toutes les chances de notre côté pour voir notre testostérone augmenter.