Tout savoir sur la musculation

• La musculation, un sport populaire
• Pourquoi faire de la musculation ?
• Comment pratiquer la musculation ?
• Quels exercices de musculation faut-il faire ?
• Le dopage en musculation et dans le bodybuilding

Avant tout, il est essentiel de classifier la musculation comme un sport à part entière.

Cette activité physique consiste à pousser, porter ou tirer des charges légères ou lourdes afin de renforcer la masse musculaire.

Le développement des salles de sport est à l’image de l’engouement pour ce sport, et pour le développement physique de façon générale.

Plusieurs raisons peuvent amener une personne à vouloir pratiquer de la musculation. Ces raisons peuvent être très personnelles et répondre à un véritable besoin psychologique, comme des besoins de performances physiques.

La musculation va permettre de pratiquer une activité physique. Celle-ci va entraîner une augmentation des calories dépensées au sein d’une journée, ainsi que durant les journées suivantes. Cela est donc très intéressant afin de créer un déficit calorique, essentiel lorsque l’on souhaite perdre de la graisse corporelle.

La musculation va également permettre de stimuler nos muscles et de développer notre masse musculaire. La masse musculaire obtenue via la pratique de la musculation va permettre à notre organisme de dépenser davantage de calories, même si nous ne pratiquons pas de sport au sein d’une journée.

En effet, le muscle consomme de l’énergie et des nutriments : protéine, glucide, lipide ainsi que de nombreux minéraux. Cela permet donc de favoriser la perte de poids sur le long terme.

A contrario, le cardio va permettre une consommation de calorie de façon instantanée et n’aura que très peu d’effet durant les jours suivants (hormi pour le cardio fractionné qui est très consommateur en énergie).

La pratique de la musculation induit de soulever des charges de plus en plus lourdes, ou de plus en plus longtemps.

Suite à ces entraînements, notre organisme, nos muscles et notre système nerveux se développent afin de pouvoir répondre de manière optimale lorsque notre organisme rencontrera une nouvelle fois ces contraintes de poids.

L’adaptation de notre corps à ses contraintes de poids permet une évolution, autant en force, qu’en rapidité ou bien même qu’esthétiquement grâce à une prise de volume musculaire.

La musculation peut donc permettre d’être plus endurant, de courir plus vite, de sauter plus haut, de devenir plus fort ou plus puissant grâce à des méthodes d’entraînement adaptées.

La musculation est un sport d’apparence. Être esthétique, avoir des muscles visibles, être sec, représentent les objectifs de nombreux pratiquants de musculation.

Au fil des séances de fitness, le corps va s’adapter et évoluer. Les muscles vont grossir, devenir plus fort, plus endurant et cela sera perceptible à travers une esthétique améliorée.

Pour arriver à cet objectif, il va être nécessaire de s’entraîner de plus en plus dur, de soulever des charges de plus en plus lourdes, de maîtriser les mouvements de musculation afin d’éviter les blessures. Et surtout, il va être nécessaire de s’alimenter en adéquation avec votre objectif de prise de muscle.

Il existe plusieurs manières de pratiquer la musculation. Il est même possible de la pratiquer gratuitement.

Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport. Cela vous permettra de profiter de nombreuses machines de musculation, des bancs de musculation, des haltères, des poulies et bien d’autres équipements de sports.

La salle de sport vous permettra de muscler l’intégralité de votre corps de façon optimale : dos, jambes, pecs, abdos, bras, épaules …De plus, vous pourrez trouver des coach qui pourront vous aider à l’aide d’un programme ou de conseils personnalisés.

Vous pouvez également pratiquer la musculation en plein air. Des parcs de street-workout existent. Vous y trouverez des bars permettant de s’entraîner gratuitement.

Vous avez la possibilité d’effectuer de la musculation à votre domicile. Du petit mobilier peut servir à vous entraîner de façon efficace : table, chaise, meuble. Tout est possible ! Egalement, vous pouvez effectuer des pompes, travailler vos bras à l’aide de bouteilles d’eau ou tout autre chose pouvant être assez lourd pour pratiquer ce sport.

Il existe de nombreux exercices de musculation. Chacun d’entre eux va pouvoir faire travailler le muscle sous un angle et d’une manière différente.

Pour travailler votre poitrine vous pouvez effectuer : du développé couché barre ou haltère, des écartés haltères ou poulie, des dips, des machines convergentes

Pour muscler votre dos vous pouvez faire : du rowing barre ou haltère, des tractions, du tirage horizontal à la poulie

Pour vos jambes : du squat à la barre, vous pouvez utiliser des machines telles que des presses à cuisses, des machines convergentes pour quadriceps et ischio jambiers

 Ces 3 catégories d’exercices sont dit poly-articulaires, c’est à dire que lorsque vous allez effectuer les exercices, plusieurs articulations vont entrer en jeu. Ainsi, vous allez travailler vos muscles principaux, ainsi que les muscles secondaires.

Par exemple, faire du développé couché va travailler les pectoraux, ainsi que les triceps. Effectuer un rowing barre va muscler votre dos ainsi que vos biceps.

Pour aller plus loin, vous pouvez contacter un coach sportif afin que celui-ci vous fasse un programme de musculation personnalisé selon votre objectif : prendre de la masse, perdre de la graisse ou simplement vous remettre en forme.

Dans le milieu de la musculation et du bodybuilding, l’utilisation de produits dopants n’est pas chose rare.

De nombreux produits sont utilisés afin d’augmenter la capacité des pratiquants à générer de la masse musculaire.

Ces produits dopants vont être, pour la plupart, des dérivés de la testostérone, l’hormone représentative du sexe masculin.

En utiliser tout en pratiquant de la musculation va engendrer des gains musculaires importants, de manière très rapide. Tout en permettant de soulever plus lourd, d’être plus endurant, tout en brûlant davantage de calories.

Ces produits vont donc permettre d’être plus musclé et plus sec, en un minimum de temps.

Cependant, utiliser des produits dopants en musculation n’est pas légal. Ces produits, utilisés de la sorte, représentent un risque très important pour la santé des pratiquants qui les utilisent.

Des sanctions sont d’ailleurs passibles pour toute personne qui achèterait ou vendrait cette typologie de produit.

Equipement de musculation